Как правильно качать пресс

Мышцы вашего живота станут стальными только в том случае, если вы будете грамотно выполнять технику скручиваний. «Челленджер» рассказывает, что для этого нужно.

Научитесь выполнять базовое скручивание

Шаг 1: ложитесь на пол, согните колени. Ваши ступни должны быть на полу, ноги — на ширине плеч.

 

Шаг 2: сложите руки за голову так, чтобы ваши большие пальцы касались ушей (правая рука — правого, левая — левого). Пальцы не должны переплетаться между собой.

 

Шаг 3: распрямите локти так, чтобы они смотрели каждый в свою сторону.

 

Шаг 4: слегка подтяните подбородок к груди, но не прижимайте его — должно остаться  небольшое свободное пространство.

 

Шаг 5: осторожно подтяните мышцы брюшного пресса внутрь. Потянитесь вперёд так, чтобы ваша голова и лопатки оторвались от пола.

 

Шаг 6: задержите положение на секунду и медленно опуститесь вниз, вновь напрягая мышцы пресса.

Вы научились делать скручивания, поздравляем. Однако это ещё не всё. Чтобы получить наилучший эффект, вам придётся делать ещё кое-что:

  • во-первых, втягивать мышцы пресса во время выполнения скручиваний (таким образом вы не будете загружать мышцы спины);
  • во-вторых, расслабить мышцы рук и шеи, то есть вы должны отрываться от пола только при помощи своего пресса;
  • в-третьих, делать упражнение медленно, а не подаваться вперёд рывками; поднимаясь — выдыхайте, опускаясь — делайте вдох;
  • в-четвёртых, повторить скручивание 12 раз. Когда вы чувствуете, что это упражнение даётся вам легко, увеличивайте количество повторений.

Ещё одна полезная вещь для вашего стального пресса — фитнесбол. Техника выполнения скручиваний с его помощью следующая:

Сядьте на край мяча и опустите туловище назад так, чтобы плечи и копчик касались фитнесбола. При этом колени должны быть согнуты, а ступни должны стоять на полу. Бёдра в этом случае будут находиться над полом в «свободном полёте». Повторите базовое скручивание. Двигайтесь медленно, напрягайте только мышцы живота. На фитнесболе вы будете тренировать не только пресс, но и баланс, что также очень полезно.

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector