Как полюбить тренировки: лайфхаки мастера спорта

Результат от тренировок будет только если заниматься регулярно. Для этого нужно сделать спорт стилем жизни. Но как этого добиться, если очередной абонемент в зал пылится на полке, а каждое занятие для вас — пытка? Мастер спорта по лёгкой атлетике в беге на дистанции 42,2 км и редактор fito-nyashka.ru Лена Калашникова рассказывает, как полюбить тренировки.

Я занялась бегом почти 7 лет назад и полюбила его не сразу. Поначалу бег, особенно на длинные дистанции, казался мне довольно монотонным и скучным видом активности, ведь всё, что мне приходилось делать в процессе, — переставлять ноги в течение 30, 40, 50 минут, а то и 3–4 часов. Тем не менее именно на примере занятий бегом я поняла, как погрузиться в тренировочный процесс и не бросить на полпути. Рассказываю, что поможет и вам полюбить тренировки и заниматься с удовольствием.

Как полюбить тренировки: лайфхаки мастера спорта. Изображение номер 1

Фото: unsplash.com

1. Начните заниматься регулярно

Любая тренировка — это физический труд, иногда довольно тяжёлый. Именно поэтому ваше подсознание может противиться всякий раз, когда вы собираетесь в тренажёрный зал, выдумывая очередные причины, почему сегодня вы туда не успеете. Ваша цель — сделать активность привычкой. На формирование привычки обычно требуется 21 день, но будьте готовы к тому, что со спортом всё может оказаться сложнее и потребуется больше времени. Дайте себе обещание, что на протяжении двух месяцев по вторникам, пятницам и воскресеньям (или любым другим дням в соответствии с вашим расписанием) вы будете тренироваться, а уже потом решите, продолжать ли. При этом будьте реалистичны: если зал находится на другом конце города и вам нужно будет добираться по пробкам, вы вряд ли сможете выполнить обещание. Позаботьтесь о том, чтобы уменьшить количество препятствий на своём пути: выберите бассейн рядом с офисом, обзаведитесь необходимым инвентарём для домашних тренировок, всегда возите спортивную форму в багажнике автомобиля.

2. Тренируйтесь правильно

В спорте важен баланс. Слишком высокая нагрузка быстро приведёт вас в состояние перетренированности, а слишком низкая не будет давать телу импульса для развития, а вместе с ним и результата, из-за чего может пропадать стимул. Именно поэтому так важно подобрать программу, которая соответствует вашему уровню подготовки и целям. Можно, конечно, изучить соответствующую литературу и спланировать тренировки самостоятельно, но проще и правильнее будет обратиться к квалифицированному тренеру. Как выбрать тренера и как строить с ним взаимодействие — читайте на fito-nyashka.ru. 

3. Восстанавливайтесь как следует

Никакая активность не принесёт вам радости, если вы будете измучены или получите травму. Наверняка вы слышали о том, что восстановление — важная часть тренировочного процесса. Но что это значит? Что вы достаточно отдыхаете между тренировками, а именно — спите по 7–8 часов в сутки, правильно питаетесь, уделяете внимание восстановительным процедурам: ходите в баню или сауну, делаете массаж, занимаетесь миофасциальным релизом и растяжкой. Недостаточное восстановление либо со временем приведёт к травме, либо снизит качество следующей тренировки, а значит, замедлит ваш прогресс. А если результата нет, то за что любить эти мучения?

Как полюбить тренировки: лайфхаки мастера спорта. Изображение номер 2

Фото: unsplash.com

4. Действуйте разумно

Даже если вы пообещали себе не пропускать тренировки, помните, что в некоторых случаях отменить занятие необходимо. Например, если вы заболели, никакая тренировка не принесёт вам пользы: вы зря потратите силы, которые должны пойти на борьбу с вирусами и бактериями. Правильнее будет позаботиться о себе, отлежаться, чтобы поскорей выздороветь и вернуться в привычный режим.

Ещё один совет: подбирайте нагрузку в соответствии с вашим эмоциональным состоянием. Если вы не спали всю ночь или перенервничали, то интенсивную и тяжёлую тренировку лучше заменить на спокойную. 

5. Замечайте выгоды, которые получаете

Любая физическая активность — бег, плавание, силовые тренировки — в перспективе улучшает ваше самочувствие и настроение благодаря выбросу эндорфинов. Занятия на свежем воздухе позволяют ещё и насладиться природой. Кроме того, регулярные тренировки и ответственный подход к восстановлению потребуют от вас соблюдения режима сна и питания, что тоже положительно повлияет на качество жизни. Обращайте внимание на эти изменения и запоминайте свои ощущения. Вы станете здоровее, бодрее, продуктивнее и счастливее, вам будет проще в повседневных делах: вы не будете уставать, поднимаясь по ступенькам или таская тяжёлые сумки. И, разумеется, с каждой тренировкой вы будете приближаться к фигуре мечты или любой другой цели, которую себе поставили.

6. Следите за своим прогрессом

Для этого ведите дневник тренировок. Сейчас это удобно делать с помощью разных приложений и умных часов, но можно приобрести простой блокнот. Записывайте туда каждую тренировку: что вы делали, сколько километров пробежали, с каким весом приседали и так далее. Придумайте метрики и подводите промежуточные итоги по неделям и месяцам — так вы сможете увидеть свой прогресс, проследить, каких успехов вы достигли за месяц, полгода, год. И похвалить себя за проделанную работу. 

7. Сосредоточьтесь на процессе

На время тренировки уберите смартфон в сторону и займитесь делом. Постарайтесь не отвлекаться на внешние раздражители, думайте о том, как делать упражнение, как дышать, следите за своими ощущениями, контролируйте технику движений. Качественно сделанная тренировка вызывает чувство гордости. А дело, которое заставляет вас ощущать себя супергероем, вы точно полюбите. 

Как полюбить тренировки: лайфхаки мастера спорта. Изображение номер 3

8. Фиксируйте достижения

Пробежали 10 км быстрее 50 минут? Научились нырять рыбкой? Подтянулись 10 раз без рывков? Сели на продольный шпагат? Всё это — большие достижения, значимость которых нельзя недооценивать. Теперь вы знаете, что можете так. Запомните этот день и чувства, которые испытываете. Запишите их в дневник или пойдите ещё дальше, например сделайте татуировку в честь преодоления IronMan. Полюбите свою новую способность, свою силу и мастерство, которого достигли. 

9. Конечно же, хвастайтесь

Не случайно люди так часто выкладывают в инстаграм свои тренировки: лайки и комментарии в стиле «Как ты крут! Я так не могу» — это тоже источник мотивации. Мало того что признание само по себе приятно — вам будет хотеться получать его снова и снова. А если вы своим примером вдохновите кого-то вести спортивный образ жизни, это наполнит ещё большим смыслом ваши занятия. Поэтому не стесняйтесь сделать селфи после хорошей круговой или выложить медаль с очередного забега — пусть все видят, что вы молодец.

10. Радуйте себя

В фитнес-приложениях часто дают награды за выполненные тренировки, но вы можете разработать собственную систему поощрения: например, если смогли рано проснуться и позаниматься перед работой, побалуйте себя самым вкусным кофе. Если не пропустили ни одной тренировки за месяц, наградите себя новыми кроссовками. Такие бонусы будут стимулировать вас работать дальше. Кроме того, в правильно составленной программе будут как лёгкие тренировки, так и те, при одной мысли о которых вы будете думать, что зря вообще на это когда-то согласились: слишком долгие, слишком интенсивные или со слишком большим отягощением. Но если вы с такой справитесь, то определённо заслужите как минимум вкусный ужин. 

Статьи по теме

7 веских причин вести дневник тренировок

8 главных правил общения с тренером, которые сделают тренировки эффективнее

Что такое зависимость от спорта и чем она опасна

Что произойдёт, если вы начнёте приседать каждый день

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector