Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать

Если первые недели без любимого фитнес-клуба вы пережили бодро, делая две-три тренировки в день по онлайн-трансляциям в ZOOM и «Инстаграме», то сейчас ваш энтузиазм, возможно, начал угасать, а эффекта от занятий не чувствуется. К тому же стало понятно — самоизоляция закончится нескоро, а значит, пора оборудовать зал у себя дома. fito-nyashka.ru рассказывает, что вам для этого понадобится.

С чего начать

  1. Выберите оборудование. Не надо скупать всё подряд — есть риск, что большая часть инвентаря пролежит без дела. Подумайте, какие качества вы хотите развивать, посоветуйтесь с тренером, чтобы сориентироваться. Хорошо, когда дома есть по одному – три инструмента для силовой, кардио и восстановления, например турник, гантели и гири, велостанок и скакалка, фоам-роллер.
  2. Оцените пространство. Если у вас большой дом, в котором есть отдельное помещение для спортзала — прекрасно. Большинству же приходится встраивать тренажёры в комнаты и на балконы. Заранее подумайте, сколько места сможете выделить под домашний спортзал. Имейте в виду, что помещение должно быть проветриваемым, иначе тренироваться придётся в духоте. 
  3. Позаботьтесь о соседях. Делать упражнения бесшумно вряд ли получится, поэтому подумать о шумоизоляции придётся. Приобретение коврика под тренажёр и мягких кроссовок для тренировок поможет вам избежать возможных конфликтов или хотя бы сгладить их. Напомним, что шуметь у себя дома в Москве нельзя с 23:00 до 7:00 в будни, с 9:00 до 19:00 и с 13:00 до 15:00 в выходные и праздничные дни. Обратите внимание, что до 30 апреля в России режим нерабочих дней.

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Оборудование для силовых тренировок

Турник

Подтягивание — классическое упражнение, задействующее мышцы рук, груди, спины и пресса, то есть нагружающее весь кор. В этом и кроется секрет его популярности. Турник дома позволит вам не просто выполнить сет из подтягиваний в рамках круговой тренировки, но и, например, делать короткие подходы в любое удобное время — утром перед завтраком, днём во время рабочего перерыва, а если очень захочется, то ещё и вечером. Ещё одно полезное упражнение — вис на турнике. Это позволяет вытянуть позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски. 

Кстати, турник не займёт много места — есть простейшие варианты для дверного проёма, которые можно установить и без сверления дыр в стенах. 

 

Лена Калашникова

редактор fito-nyashka.ru

— Я всегда любила подтягиваться, и вот в условиях самоизоляции наконец решила купить турник в дверной проём. Он очень легко крепится между опорами, его можно вкручивать и откручивать, если надоест. Но я не учла, что в квартире, где я живу сейчас, низкие проёмы. Так что такой турник, конечно, не настолько удобный, как те, что есть на уличных спортивных площадках, но несколько раз подтянуться на нём вполне можно.

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Гири

Гири — отличный инструмент для развития силы, выносливости и гибкости. Они бывают довольно внушительного веса — 20, 28, 36 кг и, наоборот, относительно лёгкие — 4, 6, 8 кг. Гири вполне подходят для использования дома — многие современные снаряды покрыты винилом, это помогает избежать появления царапин на полу и громких звуков, когда вы ставите гири на пол.

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Болгарский или песочный мешок

Существует много различных утяжелителей, каждый из которых сделает ваши жимы и приседы эффективнее. Болгарский мешок — интересный снаряд, с которым можно выполнять целый набор упражнений. И кстати, болгарский мешок вполне можно сделать самостоятельно — из автомобильной шины, клейкой ленты, лямок от сумки, проволоки и песка.

У спортивного песочного мешка нет лямок, он другой формы, но создан примерно для того же, что и болгарский — чтобы сделать вас сильнее и выносливее.

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Гантели

Не все готовы поднимать мешки и гири. На этот случай можно обзавестись парой гантелей. Гантели — недорогой и эффективный снаряд, который не займёт много места. Можно приобрести несколько комплектов разного веса, чтобы постепенно переходить от лёгких к тяжёлым

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 5

Фото: shutterstock.com

Медбол

Недорогой, но довольно тяжёлый мяч, который не отскакивает от пола, чаще всего используют для тренировок на пресс и кор. Некоторые из упражнений с медболом развивают баланс — качество, о котором мы часто забываем. Кстати, даём подсказку: медбол тоже можно сделать своими руками — наполнив старый баскетбольный мяч песком. Не благодарите!

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 6

Фото: shutterstock.com

Петли TRX, эспандеры и резинки для фитнеса

Секрет их популярности — в минимализме и эффективности. И петли, и резинки можно хранить где угодно и брать с собой (например, на дачу). TRX можно крепить почти на всё. Цепляйте петли на дверной косяк или за ветку дерева во дворе — и тренируйтесь с сопротивлением. 

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 7

Фото: shutterstock.com

Паралетсы (низкие брусья для отжиманий)

Этот снаряд хорошо знаком тем, кто занимается кроссфитом. На низких брусьях можно делать стойки на руках, отжимания и многие другие сложные, но эффективные упражнения.

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 8

Фото: shutterstock.com

Оборудование для кардио

Велостанок, беговая дорожка, степпер, эллиптический или гребной тренажёры

Сложно организовать полноценную кардиотренировку в четырёх стенах, поэтому тренажёр будет полезным приобретением. Сейчас есть огромный выбор компактных и недорогих вариантов — например беговые дорожки, которые легко убрать под кровать. Правда, такие модели чаще всего не отличаются высокой скоростью, на них можно выполнить дневную норму в 10 тысяч шагов, одновременно просматривая любимый сериал. Если вам всё же хочется чего-то побыстрее, учитывайте при покупке, что мощные аппараты могут шуметь и раздражать ваших соседей, и обязательно купите коврик под тренажёр, который хоть немного сгладит шум и вибрацию.

 

Лена Калашникова

редактор fito-nyashka.ru

— Ещё одно моё недавнее приобретение — беговая дорожка. Для меня это необходимость — я занимаюсь профессионально в школе высшего спортивного мастерства, и когда бегать на улице запрещено, у меня нет выбора — поддерживать набранную форму надо, ведь когда объявят чемпионат России по марафону, я должна быть к нему готова.

Дорожку я поставила на балкон — она поместилась туда идеально. Когда бегаю на ней, открываю окно, дышу воздухом с улицы. Чтобы не смотреть в стену, установила на компьютер приложение Zwift — это такая онлайн-программа, где мой аватар бегает в виртуальном мире и получает бонусы за разные достижения. Данные приложение берёт со спортивных часов у меня на руке, поэтому виртуальная я бегаю с той же скоростью, по пути обгоняя спортсменов из других стран.

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 9

Фото: shutterstock.com

Степ-платформа

Ритмичный шаг на месте тоже может быть кардиотренировкой, особенно если это шаг вверх-вниз на степ-платформе — простое оборудование усиливает интенсивность занятия и помогает включить в работу мышцы, которые вы обычно не задействуете. Результат — подтянутые ноги и сильное сердце. Если просто шагать вам скучно, займитесь степ-аэробикой (по зажигательным роликам в Интернете) — уверены, вам понравится.

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 10

Фото: shutterstock.com

Скакалка

Пора вспомнить о простом, дешёвом, эффективном и любимом с детства инструменте — скакалке. Комбинируйте разные виды прыжков и меняйте интенсивность — такая тренировка вполне может заменить пробежку или прогулку на велосипеде. 

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 11

Фото: shutterstock.com

Оборудование для йоги, растяжки, восстановления

Коврик для йоги

Он, кстати, пригодится вам не только для йоги и растяжки. Многие силовые упражнения делать на нём комфортнее, чем на полу. И, кстати, коврик немного смягчит грохот от прыжковых упражнений.

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 12

Фото: shutterstock.com

Блоки для йоги

С их помощью можно усилить многие упражнения и сделать их эффективнее. И пока ваша любимая студия закрыта, вы сможете заниматься йогой и растяжкой дома без риска травмироваться — блоки позволяют тренироваться безопасно.

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 13

Фото: shutterstock.com

Фоам-роллер

Восстановление — важный элемент тренировочного процесса. Фоам-роллер — очень эффективный инструмент для самомассажа. С помощью простых упражнений на ролике вы сможете расслабить забитые мышцы ног и спины и избавиться от болевых ощущений. 

Как обустроить спортзал дома и какой инвентарь выбрать. Изображение номер 14

Фото: shutterstock.com

Статьи по теме

Как правильно тренироваться с весами: ультимативная инструкция

Гири и гантели: что выбрать для максимально эффективной тренировки

Майский челлендж: 7 спасительных упражнений с массажным роллом, которые расслабят ваши ноги

Как научиться подтягиваться

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector