Как не навредить себе во время занятий спортом

Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.

Делайте разминку и растяжку

Пропускать разминку, чтобы поскорее приступить к тренировке — большая ошибка. Правильное начало тренировки поможет повысить температуру тела и разогнать метаболизм, а также подготовить суставы к нагрузкам. Разминка может включать в себя 5—10 минут кардионагрузки в среднем темпе, 5 минут растяжки и несколько пробных подходов перед самой тренировкой.

 

Кроме того, не забывайте про растяжку после тренировки. Без неё мышцы и суставы постепенно будут становиться слабее, даже если вы регулярно тренируетесь. Можно делать растяжку и между подходами — она вымывает молочную кислоту и приносит свежие питательные вещества, которые помогут восстановиться.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 1

Фото: pexels.com

Не забывайте про воду

Запас жидкости, которую вы теряете во время тренировки, обязательно нужно восполнить, иначе вас ждёт обезвоживание и переутомление. Старайтесь выработать привычку выпивать 1—2 стакана воды за 15 минут до тренировки и столько же после неё. Если вы тренируетесь довольно долго, не забывайте делать пару глотков каждые 15—20 минут, чтобы сохранить баланс жидкости.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 2

Фото: freestockphotos.biz

Соблюдайте правила безопасности

Помните, что во время любой тренировки нужно быть осторожным и иметь в виду все риски, даже если кажется, что вы прекрасно справляетесь. Контролируйте свою технику, не отвлекайтесь, просите тренера подстраховать вас, если не уверены в себе. Получить травму иногда бывает проще простого — для этого нужны доли секунды, а результат может быть серьёзным. Правила безопасности довольно просты, но однажды именно их соблюдение спасёт вас от травмы.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 3

Фото: pixabay.com

Сохраняйте баланс

Баланс важен во время выполнения любых упражнений, чтобы не упасть и действительно задействовать все нужные части тела. Кроме того, старайтесь тренировать одинаково обе стороны тела: одна рука может быть сильнее другой в обычной жизни, но с тренировками всё немного сложнее. Одна сторона не должна вытягивать другую, более слабую, поэтому старайтесь совмещать упражнения на раздельную тренировку разных рук или ног и те, которые задействуют обе стороны.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 4

Фото: wikimedia.org

Вовремя останавливайтесь

Небольшой дискомфорт во время тренировки — это нормально: нужно испытывать своё тело, чтобы добиться результата. Но есть опасные признаки того, что нужно прекратить тренировку: боль слева или в середине груди (или в левой части шеи, левом плече или руке), холодный пот, боль в костях и суставах, неравномерное сердцебиение. Если недомогание не прекращается и появляется каждую тренировку, обязательно сходите к врачу и выясните причину — иначе тренировки могут нанести ещё больший вред.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 5

Фото: pixabay.com

Выберите для себя специальные добавки

Чтобы чувствовать себя бодрым во время тренировки и фокусироваться на упражнениях, попробуйте принимать перед тренировкой питательные добавки. Лучше всего помогают те, в которых содержатся углеводы и небольшое количество кофеина. Чтобы восстановиться после тренировки, принимайте добавки с аминокислотами, они помогут мышцам восстановиться.

 

Спортивный напиток Vitime ISOTONIC + BCAA — ваш лучший друг после тяжёлой тренировки. В изотонике содержится калий, кальций, магний, комплекс аминокислот (L-валин, L-лейцин и L-изолейцин), витамины С, В1, В2. Этот напиток поможет восполнить потраченную энергию, сохранить водный баланс в организме и пополнить запас незаменимых аминокислот.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 6

Если вас беспокоит состояние суставов, попробуйте комплекс хондропротекторов (защитников суставного хряща) Vitime ARTHRO, который стимулирует регенерацию хрящевой ткани и обеспечивает суставы необходимыми питательными веществами. После активных и длительных тренировок этот комплекс поможет восстановиться и сохранить суставы здоровыми.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 7

 

Данила Рысев

персональный тренер, инструктор групповых программ (кроссфит, круговой тренинг) в фитнес-бутике «Гранатный, 4»

— Чтобы тренировки были безопасными, во-первых, нужно заранее сходить к врачу — узнать, можно ли вам вообще заниматься спортом и какие у вас есть проблемы со здоровьем. Я бы сделал обычный медосмотр: проверить сердце, суставы, сделать биологическую карту, по которой станет понятно, можно вам заниматься или нельзя.

 

Во-вторых, даже если человек абсолютно здоров, у него всё хорошо — не нужно гнаться за большими результатами. Следует сбалансировать питание и определиться со своими целями: что вы хотите от зала — ходить туда болтать, худеть, набирать мышечную массу? Нужно сделать план, составить расписание, определить режим дня. Если человек занимается спортом, обязательно надо восстанавливаться, поэтому нужен здоровый сон и правильное, сбалансированное питание. Прежде чем идти в зал, разберитесь в себе, например: «Я смогу ходить в зал первые два месяца три раза в неделю». Нужно придерживаться какого-то плана, чтобы не выбиться из колеи.

 

Если вы уже определились со своими целями, приходите в зал и обязательно начинайте тренировку с разминки — как минимум нужно сделать небольшое кардио, а после кардио разогреть все суставы. Если вы новичок, о громадных штангах и супертяжёлых гантелях лучше забыть — сначала нужно подготовить тело к занятиям спортом. Я бы посоветовал упражнения без веса, а если человек уже знаком со спортом — петли TRX, на которых можно работать с собственным весом.

 

Когда уже начался тренировочный процесс, можно завести для себя какой-нибудь блокнот или писать заметки, чтобы помнить, что вы делаете и сколько раз. Безусловно, должно быть соревнование с самим собой: «На прошлой неделе я сделал 10 приседаний, на следующей сделаю 11 или 12». Нагрузку нужно добавлять постепенно, прибавлять каждую неделю буквально по 5—10% от сделанного, это уже будет идеально.

 

Если вам не хватает витаминов — купите комплексные; если вы чувствуете, что что-то не так с питанием — наладьте его. Если вы хотите увеличить показатели или планируете тренировки с небольшим периодом восстановления, вам нужны аминокислоты, омега-3 — но большая часть всего, что я перечислил, нужно не только спортсмену, особенно в наших климатических условиях. Биологически активная добавка — это всё-таки помощь в питании; проще говоря, если вы не можете съедать по 1—1,5 грамма белка на килограмм веса, смело пейте протеин, ничего страшного от этого не будет. Нам навязали стереотип, что это химия и подходит только для подготовленных спортсменов, а на самом деле это не совсем так.

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector