Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику

Вольный стиль, он же кроль на груди, — самый скоростной стиль плавания. Если вы хотите освоить технику, повторяйте за главным тренером спортивной экосистемы «ЦиклON» Игорем Сысоевым.

Пловцы и триатлеты на соревнованиях в открытой воде выбирают именно вольный стиль, так как он позволяет проплывать большие расстояния быстрее и меньше уставать.

Как плавать вольным стилем

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде — руки над головой, ноги вместе.
  2. Начните делать непрерывно попеременные гребки руками и удары ногами.
  3. Во время выноса руки разворачивайте грудную клетку и голову, чтобы сделать вдох. 

Посмотрите, как плывёт вольным стилем олимпийский чемпион Нэтан Эдриан:

 

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону

— Когда спортсмен плывёт, бесполезно говорить ему, что он делает не так. Чтобы исправить технические ошибки, нужно делать упражнения — в большом количестве, с разной интенсивностью, возможно, с сопротивлением. 

Часто бывает, что тренер пытается исправить всё и сразу. Я бы рекомендовал выбрать для тренировки один-два, максимум три (для квалифицированных пловцов) элемента, которые требуют проработки, и подобрать 1-2 упражнения для каждого. 

Технические упражнения нужны во время подготовительного тренировочного этапа, их объём нужно снижать по мере продвижения к основной соревновательной цели. 

Упражнения нужно выполнять с полной амплитудой. Если вы можете проплывать правильно только 25 метров, тренируйтесь на этой дистанции. Если получается проплыть без потери техники 50 м, то плывите 50 м и так далее. 

5 упражнений, которые помогут вам плавать вольным стилем лучше

Плавание на одной руке, другая рука впереди

Цель: улучшение техники окончания гребка, развитие мощности гребка. 

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 1

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 2

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 3

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 4

Фото: Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде  — руки над головой, ноги вместе.
  2. Начните плыть, выполняя гребок одной рукой, другую руку вытяните перед собой. Делайте вдох во время каждого гребка (голову поворачивайте в сторону руки, которая включена в работу). 
  3. Повторите на другую сторону.

 

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону

— Следите за тем, чтобы вдох совпадал с началом гребка, голова лежала на плече и в конце гребка корпус немного разворачивался (это называется углом крена корпуса) относительно воды на 30–45 градусов. Когда рука возвращается в воду после гребка, корпус должен переходить в горизонтальное положение.

Плавание на одной руке, другая прижата

Цель: улучшение техники начала гребка — захвата и подтягивания.

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 5

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 6

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 7

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 8

Фото: Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде, одну руку прижмите к корпусу.
  2. Начните плыть, выполняя гребок одной рукой. Делайте вдох во время каждого гребка. Можно плавать как со вдохом в сторону прижатой руки, так и в сторону гребущей. 
  3. Повторите на другую сторону. 

 

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону

— Если вы плывёте со вдохом в сторону прижатой руки, помните, что он должен происходить в момент «вкладывания» гребущей руки: она уходит в воду, вы делаете вдох. Начиная гребок, делайте выдох и возвращайте голову в исходное положение.

Раздельный (или приставной) кроль

Цель: развитие мощности гребка.

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 9

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 10

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 11

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 12

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 13

Фото: Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде, руки впереди, одна кисть поверх другой.
  2. Сделайте гребок со вдохом, пронос, касание рукой руки, как будто вы перекладываете палочку из одной ладони в другую. Следите за траекторией гребка. Попробуйте делать это упражнение с фронтальной трубкой для плавания, чтобы контролировать качество выполнения.
  3. Повторите на другую сторону.

Кроль с поднятой головой

Цель: улучшение техники начала гребка, контроль высокого положения локтя во время гребка.

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 14

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 15

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 16

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 17

Фото: Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде.
  2. Начните плыть, не погружая голову в воду. Следите за тем, чтобы голова не двигалась из стороны в сторону и находилась в статичном положении над водой. 
  3. Повторите на другую сторону.

Работа рук в кроле, работа ног в «дельфине»

Цель: улучшение координации работы рук и ног, работа корпуса.

Упражнение довольно сложное в техническом исполнении и подходит для продвинутых пловцов. Оно сочетает в себе элементы двух стилей плавания. В «дельфине» ноги движутся волнообразно, вот так:

Попробуйте выполнить это движение в упражнении.

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 18

Фото: Элина Ли

Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику. Изображение номер 19

Фото: Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде.
  2. Начните плыть, делая на один гребок один удар ног «дельфином».
  3. Повторите на другую сторону.

Благодарим Дворец водных видов спорта «Лужники» за помощь в организации и проведении съёмки.

Статьи по теме

Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений

Как плавать в открытой воде: 11 советов

Что произойдёт, если вы начнёте плавать регулярно

Как объяснить близким, что вы решили готовиться к IRONMAN

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector