Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Двойное скручивание
Фото: Кристина Подрезова
- Ложитесь на пол, поясница прижата к полу, ноги вытянуты и немного согнуты в коленях. Уберите руки за голову. Мышцы живота напряжены.
- Одновременно поднимите ноги и оторвите лопатки от пола. Коснитесь левой рукой правой стопы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку и ногу. Выполняйте это и последующие упражнения в течение 30—40 секунд в 3—5 подходов.
V-стабилизация
Фото: Кристина Подрезова
- Садитесь на ягодицы, угол в тазобедренном суставе 90 градусов. Ноги согнуты. Руки соединены перед собой.
- Скрутитесь вправо и в нижней точке коснитесь плечом пола.
- Вернитесь в исходное положение и затем повторите упражнение на другую сторону.
Скалолаз
Фото: Кристина Подрезова
- Исходное положение — упор лёжа. Руки расположены под плечами и выпрямлены. Напрягите мышцы пресса.
- Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. Продвигайте таз во время фазы движения бедра вперёд — так лучше включаются в работу мышцы живота.
- Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд.
- Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.
V-стабилизация со скручиванием
Фото: Кристина Подрезова
- Садитесь на ягодицы, угол в тазобедренном суставе 90 градусов. Ноги согнуты. Руки соединены перед собой.
- В этом положении выпрямите левую ногу. Тяните правую руку к левой стопе. Верните ногу и руку в исходное положение.
- Затем выпрямите правую ногу. Тяните левую руку к правой стопе.
Статьи по теме
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Июльский челлендж: просто нереальная тренировка на пресс (10 упражнений подряд)
5 упражнений, которые помогут накачать пресс
Июльский челлендж: 5 самых крутых видов планки
