Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне

Pole Dance — танцы на пилоне — давно уже перестал быть чем-то неприличным. Это отличный способ научиться красиво двигаться и улучшить физическую форму. Как начать заниматься Pole Dance, рассказывает тренер World Class Анастасия Галиб, мастер спорта по художественной гимнастике, элиттренер групповых программ и программ Mind & Body. А ещё Анастасия покажет четыре красивые стойки из Pole Dance, которые можно освоить дома.

Содержание
  1. Что такое Pole Dance
  2. Как начать заниматься Pole Dance
  3. Во многих тренировках бывают сложные ситуации. Когда происходит сцепление пилона с кожей, может появиться боль. Возможно, останутся синяки… Но это проходит. Нужно просто привыкнуть к ощущениям от пилона и научиться управлять телом.  Фото: shutterstock.com Как часто нужно заниматься Pole Dance Если хочется видеть результат, то два, а лучше три раза в неделю — так у вас будет время на восстановление: день занимаетесь — день тело отдыхает, привыкает — затем снова на занятие. Частота занятий зависит также от целей — если вы хотите выступать на соревнованиях, то и времени на тренировки нужно больше. Если человек загорелся и хочет развиваться в этом направлении, то помимо классов Pole Dance он может ходить на стретчинг, акробатику, хореографию. Всему этому уделяется внимание на занятии, но дополнительные классы позволят вам добиться лучшего результата.  Фото: shutterstock.com 4 стойки, которые можно научиться выполнять дома   Анастасия Галиб
  4. Стойка на голове без опоры
  5. Анастасия Галиб
  6. Поза плуга
  7. Стойка на предплечьях
  8. Стойка на руках

Что такое Pole Dance

— Pole Dance — это танец вокруг шеста. Есть три вида Pole Dance: 

  • Pole Sport — это, по сути, чистая акробатика. Танца в нём нет, только акробатические элементы. Во многом Pole Sport похож на спортивную гимнастику на снаряде, только снаряд здесь вертикальный. Выполняется элемент, затем фиксация. То есть раз-два-три — поменяли, раз-два-три… Чистый спорт. 
  • В Pole Exotic больше танца. Есть трюки, элементы, многие из них исполняются в партере (на полу. — Прим. ред.). В Pole Exotic используется специальная обувь на высокой платформе. 
  • В Pole Show нужно не только показать трюки и движения. Здесь требуется умение рассказать историю, передать эмоции, актёрское мастерство, а трюки и сложность элементов уходят на второй план. 

Каждый выбирает то направление, которое ему нравится. 

Pole Dance развивает силу, гибкость, женственность, координацию, чувство ритма… Для меня Pole Dance — это продолжение гимнастики (Анастасия — мастер спорта по художественной гимнастике. — Прим. ред.), просто в другом виде. Обожаю ощущения, когда делаю вращения на скорости, чувствую своё тело. Когда я в танце, я полностью погружена в этот процесс, это своего рода медитация. 

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Как начать заниматься Pole Dance

Многие говорят: «Я сначала похудею / укреплю мышцы / закачаюсь, тогда приду». Не нужно так делать. Нужно просто приходить. Начните с базового уровня, а всё, чего вы хотите, придёт в процессе. 

Очень важно, чтобы вашим наставником стал грамотный тренер, который подберёт программу именно под ваши задачи и с учётом вашей физической формы. Даже на групповом занятии тренер может давать разные задания клиентам: профессионал и новичок будут делать каждый на своём пилоне разные элементы. Можно начинать с базовых шагов вокруг пилона и плавно усложнять тренировки. 

Во многих тренировках бывают сложные ситуации. Когда происходит сцепление пилона с кожей, может появиться боль. Возможно, останутся синяки… Но это проходит. Нужно просто привыкнуть к ощущениям от пилона и научиться управлять телом.  Фото: shutterstock.com Как часто нужно заниматься Pole Dance Если хочется видеть результат, то два, а лучше три раза в неделю — так у вас будет время на восстановление: день занимаетесь — день тело отдыхает, привыкает — затем снова на занятие. Частота занятий зависит также от целей — если вы хотите выступать на соревнованиях, то и времени на тренировки нужно больше. Если человек загорелся и хочет развиваться в этом направлении, то помимо классов Pole Dance он может ходить на стретчинг, акробатику, хореографию. Всему этому уделяется внимание на занятии, но дополнительные классы позволят вам добиться лучшего результата.  Фото: shutterstock.com 4 стойки, которые можно научиться выполнять дома   Анастасия Галиб

элиттренер групповых программ и программ Mind & Body в World Class

— Стойки на руках и предплечьях из Pole Dance дают мощную нагрузку на мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, руки и кор. Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Перевёрнутые позы способствуют улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание клеток кислородом.

Первые две позы, которые я продемонстрирую, не относятся напрямую к Pole Dance, но они помогут вам освоиться в перевёрнутом положении и выполнить стойки из этого танца. Ещё две позы можно выполять у стены или у пилона.

Стойка на голове без опоры

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 4

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 5

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 6

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 7

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — стойка на коленях и предплечьях. Локти на ширине плеч. Плечи точно над локтями.
  2. Опираясь на предплечья, поднимите таз. Копчиком стремитесь к потолку. Макушка слегка касается пола. Ноги чуть шире таза. При необходимости приблизьте ноги к рукам, это поможет поднять таз выше.
  3. Вытяните пальцы ног и встаньте на носки. Продолжайте тянуть таз вверх и отталкиваться ногами от пола. Старайтесь сделать спину менее округлой. Макушка касается пола.
  4. Опираясь на макушку и пальцы ног, переведите руки за спину. Соедините их в замок и опустите как можно ниже. Очень важен контроль в теле и вытяжение вверх.
  5. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вам комфортно.

 

Анастасия Галиб

элиттренер групповых программ и программ Mind & Body в World Class

— Выполнять стойки на руках противопоказано при травмах плечевых, локтевых суставов или запястий, проблемах с позвоночником, а также при головной боли, травмах головы, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в период обострения воспалительных заболеваний, менструации или на позднем сроке беременности. Если у вас возникают сомнения, заранее проконсультируйтесь со специалистом.

Поза плуга

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 8

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 9

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 10

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 11

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
  2. Напрягая мышцы живота, поднимите ноги.
  3. Давите ладонями в пол и постепенно уводите ноги за голову, поднимая таз.
  4. Переведите ноги за голову и поставьте пальцы ног на пол. Кисти — в замок.
  5. Давите руками в пол. Помните о контроле мышц спины и живота. Согните колени. Ноги на весу. Вес тела остаётся в большей степени на плечах, чем на шее.
  6. Оставайтесь в позе до тех пор, пока вам комфортно.

Стойка на предплечьях

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 12

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 13

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 14

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 15

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 16

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 17

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — стойка на коленях и предплечьях, локти на ширине плеч, плечи точно над локтями.
  2. Опираясь на предплечья, поднимите таз. Макушка слегка касается пола. При необходимости приблизьте ноги к рукам, это поможет поднять таз выше.
  3. Поднимите и зафиксируйте правую ногу.
  4. Плавно оторвите от пола левую ногу.
  5. Продолжая поднимать левую ногу, согните колено и зафиксируйте эту позицию.
  6. Сохраняя баланс, выпрямите левую ногу и соедините ноги. Контролируйте мышцы бёдер, живота и спины, подтяните ягодицы. Всё тело — одна прямая линия. 
  7. Одновременно откройте ноги. Правая — вперёд, левая — назад. Контроль мышц бёдер, ягодиц и живота обезопасит вашу поясницу.
  8. Оставайтесь в позе до тех пор, пока вам комфортно.

Стойка на руках

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 18

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 19

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 20

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 21

Фото: Кирилл Ском

Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне. Изображение номер 22

Фото: Кирилл Ском

  1. Встаньте лицом к стене, поставьте руки на пол, ладони на ширине плеч. 
  2. Махом поднимите прямую ногу вверх. Другой ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволят закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Руки прямые, ладони «толкают» пол, пальцы рук направлены вперёд. Плечи не провалены. Взгляд на ладони. 
  3. Опустите таз по стене ниже и раскройте грудной отдел. Носки натянуты, контролируйте напряжение мышц бёдер, ягодиц и пресса.
  4. Выберите любой вариант позиции ног для красивого фото.
  5. Оставайтесь в позе до тех пор, пока вам комфортно.

Благодарим фитнес-клуб «World Class Оружейный» за помощь в организации и проведении съёмок.

Статьи по теме

5 упражнений из пилатеса для красивой осанки

Майский челлендж: 5 зажигательных движений из зумбы

Упражнение дня: стойка на руках от олимпийского чемпиона Алексея Немова

6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector