Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой

Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 1

Катя Моисеева

— Это моя третья беговая зима. Я не люблю слово «мотивация», оно почему-то ассоциируется у меня с необходимостью заставлять себя. Мне нравится бегать, и я бегаю. У меня есть цель быть быстрее – это и есть мой главный стимул. Все знают, что от занятий спортом вырабатываются серотонин и эндорфины. Серотонин отвечает за удовольствие, эндорфины — за удовлетворение, например, от хорошо сделанной работы. И всё это про хорошее настроение, позитивное мышление, ощущение счастья. Даже когда совсем не хочется выходить из дома, очень важно заставить себя выйти за порог и побежать — через несколько минут мир изменится!

 

Зимой я пробегаю максимум 26—27 километров. Помню, после Нового года в 2016-м мы бегали в Рязани длинный кросс при 15—18 градусах мороза — это был экстрим. Я не экстремальный бегун, поэтому если на улице очень холодно, стараюсь бегать в манеже. Это скучно — наматывать по 25 километров в манеже по 400-метровой дорожке (62,5 круга). Но лучше так.

Зачем нужно бегать зимой

Бегать зимой нужно, потому что это базовый период для подготовки к сезону. Как проведёшь зиму, так побежишь летом. Именно зимой лучше всего набегать кроссовые объёмы и развивать скоростные качества. Любой перерыв в спорте всегда тянет за собой ряд негативных последствий. Первое — потеря формы. Конечно, существует мышечная память, и вы после зимнего перерыва вернётесь в форму быстрее, чем тот, кто никогда не занимался бегом, но улучшить форму может не получиться. Второй момент — возрастает вероятность травмы. Для обратной адаптации связкам требуется до полугода, потому что опорно-двигательный аппарат отвык от нагрузки. Суставы и связки могут просто не выдержать после долгого перерыва. Плюс после перерыва будет велико желание форсировать события, вы же помните, как быстро вы уже бегали, а теперь чувствуете, что бежите совсем медленно. Форсирование событий может привести к травме.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 2

Фото из архива Кати

Стоит ли бегать на тренажёре зимой

Если вы бегаете для поддержания формы и здоровья, то тредмил (treadmill — беговая дорожка. — Прим. ред.) — приемлемая замена скользким дорожкам в парке. Но если вы амбициозный бегун, то лучше перейти в манеж и продолжать тренироваться там. И только часть кроссов делать на беговом тренажёре. Мы так много сидим в помещении и офисе, что пробежка на улице — это отличный способ подышать свежим воздухом.

Где бегать зимой в Москве

Я люблю бегать в Одинцове на Лазутинской лыжной трассе, там так красиво зимой. Если хочется плоского и расчищенного покрытия, бегаю в Лужниках по набережной Воробьёвых гор. А ещё по велодороге в Крылатском, там горочки.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 3

Фото из архива Кати

Как бегать зимой: 6 советов от Кати Моисеевой

Одевайтесь по погоде

Принцип многослойности — наше всё. Чем холоднее за окном, тем больше слоёв. Надо понимать, что когда вы побежите и разогреетесь, вам не будет холодно.

Самая тёплая зимняя экипировка, которая подойдёт до минус 20 градусов, должна состоять из следующей одежды:

 

  •   топ;
  •   майка;
  •   лонгслив (спортивной майки с длинным рукавом), он может быть с термоэффектом, если совсем холодно;
  •   спортивная кофта (флиска);
  •   тайтсы (легинсы). Если холодно, вместо легинсов лучше надеть тёплые зимние брюки;
  •   ветрозащитная куртка;
  •   бафф на шею (часто я натягиваю его на шапку);
  •   шапка и перчатки;
  •   термоноски — для тех, у кого мёрзнут ноги.

 

Если на улице теплее минус 20, естественно, нужно надевать меньше одежды.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 4

Выберите правильные кроссовки

Существуют кроссовки с технологией Shield и Gore-Tex — это непромокаемые версии кроссовок. Я же бегаю в обычных, летних вариантах. Когда много снега и дороги заметает, я бегаю в трейловых кроссовках — у них ребристая подошва и ноги не скользят.

Тренируйтесь в манеже

Беговые работы — интервалы, отрезки — зимой лучше выполнять в манеже. Там нет льда, дыхание не перехватывает от морозного воздуха. В манеже вы будете максимально эффективны.

Разминайтесь дома

Зимой не стоит разминаться и тянуться на улице. Лучше сделать это дома. Суставную разминку перед пробежкой обязательно нужно делать в тепле.

После пробежки — сразу домой

Главное, о чём стоит помнить: нельзя оставаться на улице разгорячённым и мокрым, после пробежки нужно сразу заходить в тепло и переодеваться в сухую одежду. Тогда вы точно не заболеете.

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой. Изображение номер 5

Фото из архива Кати

Разогревайте мышцы

Чтобы не мёрзли ноги и мышцы были разогреты перед тренировкой на холоде, хорошо растереть их согревающей мазью, например «Никофлексом». Она согреет благодаря своему жгучему эффекту и поможет разогнать кровь и вывести токсины из мышц после пробежки.

У Кати есть свой блог и Instagram — там она тоже делится беговыми советами, а ещё классными рецептами для спортсменов.

Статьи по теме

Велопрогулка в мороз и холод: вы готовы?

Можно ли бегать в мороз

Почему болят колени во время бега

10 правил, как не получить травму во время бега

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector