Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс

Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.

Мы составили программу из 8 тренировок на пресс. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок в инстаграм с тегом #июльскийCHALLENGEr и отметкой нашего аккаунта @the_challenger.ru — и получите шанс выиграть новые наушники AirPods. Подробности тут.

Велосипед

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 1

Фото: Кристина Подрезова

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 2

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 3

  1. Ложитесь на пол. Выпрямите ноги и руки. Поднимите ноги под углом 45 градусов по отношению к полу. Корпус тоже оторвите от пола. Зафиксируйте руки у висков.
  2. Согните левую ногу и тяните её к груди. В это же время локоть правой руки тянется к колену. Верните ногу обратно и повторите упражнение с правой ногой.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд. Не торопитесь — уделяйте внимание технике.

Динамическая планка

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 4

Фото: Кристина Подрезова

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 5

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 6

  1. Примите положение упор на предплечьях. При этом колени стоят на полу.
  2. Поднимите правую ногу и левую руку — задержитесь буквально на одну-две секунды. Опустите и поднимите левую ногу и правую руку.
  3. Если чувствуете себя уверенно, можете не становиться на колени — выполняйте упражнение на прямых ногах.
  4. Делайте упражнение 30 секунд.

Уголок

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 7

Фото: Кристина Подрезова

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 8

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 9

  1. Садитесь на пол. Поднимите ноги и корпус под углом около 45 градусов. Обопритесь на руки.
  2. Медленно поворачивайте ноги в таком положении вправо и влево.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
  4. Сделайте 3—6 кругов из этих упражнений, исходя из спортивного опыта.

Благодарим элиттренера Encore Fitness Ивана Мураткина за помощь в проведении съёмки.

Статьи по теме

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса

Как правильно качать пресс

Июльский челлендж: 5 самых крутых видов планки

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector