Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс

Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус помогает вам подготовиться к лету и показывает пять эффективных упражнений, которые можно делать, не поднимаясь с пола. Всё как мы любим.

Подъём корпуса

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 1

Фото: Кристина Подрезова

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 2

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 3

  1. Ложитесь на пол. Руки уберите за голову, стопы прижмите друг к другу, то есть ноги должны быть согнуты.
  2. Начинайте подниматься, выведя руки вперёд. Мышцы живота напряжены. Не прогибайте спину — она должна быть круглой. В конечной точке коснитесь пола.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  4. Сделайте 3—5 подходов по 15—25 повторений в этом и последующих упражнениях.

Скручивания

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 4

Фото: Кристина Подрезова

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 5

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 6

  1. Установите бокс, стул или любую другую возвышенность. Ложитесь на пол, положите ноги на стул. Руки соединены перед собой. Мышцы живота напряжены.
  2. Медленно поднимайте корпус и тяните руки к носкам. В идеале вы должны их коснуться. Допускается небольшое сгибание ног.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Подъём ног

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 7

Фото: Кристина Подрезова

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 8

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 9

  1. Ложитесь на пол. Лопатки и голова оторваны от пола. Руки лежат вдоль тела. Мышцы живота напряжены.
  2. Усилием пресса поднимайте ноги до перпендикулярного положения.
  3. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

Русские скручивания

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 10

Фото: Кристина Подрезова

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 11

  1. Сядьте на пол, немного согните колени и оторвите их от пола. Возьмите в руки мяч. Слегка отклонитесь назад. Мышцы живота напряжены.
  2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Сделайте по 15—20 поворотов в каждую сторону (всего 30—40).

Подъём ног с резиной

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 12

Фото: Кристина Подрезова

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 13

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 14

  1. Возьмите резину Yousteel и закрепите её. Ложитесь на пол, возьмитесь за резину. Мышцы живота напряжены.
  2. Одновременно начинайте поднимать ноги и тянуть резину к ним. Ноги слегка согнуты. В итоге они должны соприкоснуться с резиной, то есть могут оказаться в перпендикулярном положении. Можно оторвать поясницу от пола.
  3. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Купить резиновые петли Yousteel можно ЗДЕСЬ.

 

Благодарим клуб «СОЮЗ Crossfit» за помощь в организации съёмки.

Статьи по теме

Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно

Июльский челлендж: просто нереальная тренировка на пресс (10 упражнений подряд)

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector