Что произойдёт, если вы будете делать бёрпи каждый день

Бёрпи – не просто упражнение с забавным названием. Это довольно сложное упражнение, которое заставляет работать всё тело. Что произойдёт, если делать бёрпи каждый день?

Бёрпи состоит из двух частей: отжимания и прыжка. Сделать серию из бёрпи может быть очень трудно даже для подготовленного спортсмена, но это того стоит. Рассказываем, какую пользу вы получите, если будете выполнять бёрпи регулярно.

Что произойдёт, если вы будете делать бёрпи каждый день. Изображение номер 1

Фото: ru.depositphotos.com

У вас будет идеальное тренированное тело

Бёрпи — упражнение, которое развивает силу и выносливость мышц как нижней, так и верхней части тела. От ежедневных бёрпи станут более сильными и подтянутыми ваши ноги, ягодицы, живот, руки, грудь и плечи. Это ли не то, о чём вы всегда мечтали?

Вы потеряете счёт сожжённым калориям

Выполняя 20 бёрпи за минуту, 55-килограммовый атлет сожжёт 10 ккал, спортсмен весом 70 кг — 12,5 ккал, при весе в 85 кг расход будет около 15 ккал. А теперь посчитайте, сколько можно сжечь всего за 20 минут выполнения упражнения (спойлер: очень много).

Вы будете выносливым и здоровым

Бёрпи отлично подходят для того, чтобы выполнять их в режиме HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки), когда упражнение делается с высокой интенсивностью в течение короткого времени, затем после короткого отдыха следует ещё один повтор. Исследования подтверждают, что HIIT отлично сжигают жир, особенно висцеральный, в области живота. В дополнение к этому выполнение бёрпи принесёт бонусы и вашей сердечно-сосудистой системе: укрепит сердце и лёгкие, улучшит кровоток, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализует кровяное давление.

У вас не будет причин не тренироваться

Для выполнения бёрпи не нужно дополнительного оборудования — достаточно небольшого пространства и собственного тела. Вы можете делать бёрпи дома, в комнате отеля, в офисе. К тому же это довольно интенсивное упражнение, которое не займёт много времени. 

Что произойдёт, если вы будете делать бёрпи каждый день. Изображение номер 2

Иллюстрация: ru.depositphotos.com

Как делать бёрпи

Как мы уже отметили выше, бёрпи — это отжимание и прыжок. Рассказываем, как его выполнить правильно.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, уйдите в присед. Спина прямая.
  2. Поставьте ладони на пол перед собой на ширине стоп.
  3. Перенесите вес на ладони, быстрым движением перенесите стопы назад, принимая позицию «упор лёжа», из которой вы будете делать отжимание.
  4. Выполните одно отжимание. Держите спину прямо, не задирайте ягодицы.
  5. Прыжковым движением верните стопы в стартовую позицию. Встаньте.
  6. Подпрыгните, одновременно выполняя хлопок ладонями над головой.
  7. Как только вы приземлитесь, снова уйдите в присед и выполните повтор.

Попробуйте сделать 7–10 повторов быстро, чтобы заставить сердце и лёгкие работать.

Что в итоге

Бёрпи — интенсивное упражнение на всё тело, которое помогает развивать силу и выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы. Оно принесёт много пользы вашему телу, если выполнять его регулярно.

Статьи по теме

Что произойдёт, если вы начнёте приседать каждый день

Самое главное упражнение: 12 видов берпи

BCAA, HIIT, ABS и RFT: что означают эти и другие спортивные термины

Что произойдёт, если вы будете отжиматься каждый день

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector