Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять

Поднятые на стену ноги, или випарита карани, — поза из йоги, которая способствует восстановлению и помогает расслабиться. Редактор fito-nyashka.ru и мастер спорта по лёгкой атлетике Лена Калашникова рассказывает, как и зачем поднимать ноги.

Это упражнение простое и доступное, его выполняют на классах Хатха и Инь йоги, также его можно делать самостоятельно в качестве заминки после основной тренировки или просто так.

Зачем делать упражнение «ноги вверх»

Эта перевёрнутая поза способствует расслаблению после сложного дня и избавлению от стресса, беспокойства и напряжения. Её можно и нужно делать, когда ваши ноги устали от перелёта, жары или каблуков. Кроме того, она помогает ещё в некоторых случаях:

  • облегчает головную боль и мигрень,
  • уменьшает боли в пояснице,
  • снижает дискомфорт в спине,
  • улучшает циркуляцию лимфы,
  • уменьшает варикоз,
  • аккуратно растягивает заднюю поверхность бедра,
  • борется с лёгкой депрессией, 
  • улучшает пищеварение,
  • делает сон крепче.

Упражнение может быть противопоказано при гипертонии и глаукоме. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые позы во время менструации, особенно в дни интенсивного кровотечения. 

Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Как делать упражнение «ноги вверх»

Вы можете подложить под бёдра подушку или одеяло или просто попытаться максимально прислониться к стене — это потребует большей гибкости. Найдите положение, в котором вам будет комфортно. 

Согните колени настолько, насколько хотите. Можете также положить подушку между коленями и стеной, под голову или шею. Максимально сосредоточиться на практике поможет маска для сна.

Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

  1. Сядьте правым боком к стене, согните колени.
  2. Лягте на спину, закиньте ноги на стену.
  3. Опирайтесь ногами о стену или просто держите их поднятыми. 
  4. Расположите руки так, чтобы вам было комфортно.
  5. Оставайтесь в этом положении до 20 минут. 
  6. Чтобы выйти из позы, аккуратно отодвиньтесь от стены, расслабьте спину. 
  7. Подтяните колени к груди и перекатитесь на правый бок. Отдохните несколько секунд. 

Варианты упражнения «ноги вверх»

Когда упражнение «ноги вверх» станет для вас привычным, попробуйте поэкспериментировать с его вариациями.

«Бабочка»

Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Лягте на спину у стены, как в основном упражнении, соедините подошвы стоп, согните ноги и раскройте бёдра. Чтобы усилить растяжку, аккуратно надавите руками на бёдра. Вы можете широко раскрыть ноги, не сгибая их. В этом положении хорошо тянется внутренняя поверхность бедра. 

Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Поза ребёнка с поворотом

Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 5

Фото: shutterstock.com

Поза способствует глубокому раскрытию бёдер. 

  1. Согните левую ногу и положите лодыжку на бедро правой ноги чуть выше колена.
  2. Медленно согните правую ногу и упритесь стопой в стену.
  3. Опускайте правую ногу до тех пор, пока голень не станет параллельна полу. Вы должны почувствовать растяжение в левом бедре.
  4. Задержитесь в этом положении на 1–5 минут.
  5. Повторите на другую сторону.

Что в итоге

Упражнение «ноги вверх» — отличное дополнение к вашим ежедневным тренировкам. Эта поза также поможет расслабиться после сложного дня.

Статьи по теме

Чем полезно упражнение «вис на турнике» и как правильно его выполнять

Конная йога: что это и почему вам стоит её попробовать

Как быстро уснуть: 5 проверенных способов

Челлендж дня: начните регулярно практиковать медитацию

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector