6 утренних упражнений, которые помогут вам развить гибкость

Хорошая утренняя тренировка дарит заряд энергии на целый день. Сегодняшний комплекс упражнений в рамках Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon именно такой! Тренировку показывает эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Виктория Боровская.

Участвуйте в марафоне и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.

Сегодня вас ждёт комплекс упражнений для пробуждения, с которого полезно и приятно начинать утро.

 

Виктория Боровская

эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

— Этот комплекс упражнений поможет вам отлично начать день вне зависимости от того, где вы находитесь: дома или в отпуске, например, в гостиничном номере в Заполярье. Можно взять коврик и приступить к делу.

Другие тренировки, направленные на развитие гибкости, ищите на главной странице Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon.

Волна назад

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были расположены под тазобедренными суставами, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены.
  2. Пройдите на ладонях вперёд и на вдохе уведите таз назад.
  3. На выдохе начните запускать волну (от копчика), раскрывая тело в планку.
  4. Повторите 6–8 раз.

«Русалка»

  1. Встаньте на правое колено, левая нога прямая, опора на стопу, стопа на одной линии с коленом, руки разведите в стороны. 
  2. На вдохе опустите корпус вправо, поставьте правую ладонь на пол, накрывая себя левой рукой.
  3. На выдохе оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение 6–8 раз, на заключительном повторе задержитесь внизу, с выдохом закрутитесь за рукой вниз. На выдохе раскрутитесь. Повторите это движение 6–8 раз и вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните всё то же самое в другую сторону.

Волна вперёд

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были под тазобедренными суставами, ладони чуть шире плеч.
  2. На вдохе начните грудью тянуться к полу, как будто вы подлезаете под забор.
  3. На вдохе потянитесь грудью вверх, отталкиваясь руками от пола.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 6–8 раз.

«Сфинкс»

  1. Лягте на живот, таз прижмите к полу, согните руки и обопритесь на локти. Локти под плечами, пальцы рук широко расставлены. Сделайте вдох.
  2. На выдохе начните скручиваться от макушки, поднимая спину и таз, отталкиваясь предплечьями от пола, растягивая область между лопатками. Взгляд направлен на пупок. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. 
  3. Раскрутитесь в планку, задержитесь ещё на 3 секунды.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 3-4 раза.

Дотягивания руками и ногами

  1. Встаньте на левую ногу, представьте, что под стопой орешек, слегка согните ногу.
  2. Правой ногой тянитесь назад, а руками вперёд. 
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 10–16 раз.
  5. Поменяйте ногу.

Дотягивания в три точки

  1. Встаньте на левую ногу, представьте, что под стопой орешек, слегка согните ногу.
  2. Потянитесь правой рукой вперёд и влево, при этом правая нога тянется назад и вправо для баланса. Вернитесь в исходное положение. 
  3. Потянитесь правой рукой вниз и вперёд, при этом нога тянется назад. Вернитесь в исходное положение. 
  4. Потянитесь правой рукой вниз и влево, при этом нога тянется назад и вправо. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону.

Заминка

Поставьте ноги шире плеч, руки вытяните вверх. Выполните по 4 вращения корпусом вправо и влево.

Выполняйте бесплатные тренировки от fito-nyashka.ru и Ozon и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:

  1. В период с 1 по 30 апреля выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал fito-nyashka.ru в Telegram

Узнать больше

Для этой тренировки вам понадобится коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.

Статьи по теме

Почему так важно развивать гибкость тела и какие упражнения в этом помогут

6 утренних асан из йоги, которые разбудят тело и наполнят энергией

Жиросжигающая видеотренировка с акцентом на мышцы ног

Силовая видеотренировка с акцентом на мышцы кора

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector