5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку

Эффективность тренировки, как это ни странно, зависит не только от интенсивности и количества повторов того или иного упражнения. Некоторые моменты, которые вроде и не относятся к тренировочному процессу напрямую, могут оказать значительное влияние на успех ваших занятий. Так на что обратить внимание?

 

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2

На мой взгляд, две самые большие ошибки, совершаемые до тренировки — это неправильный выбор самой тренировки и отсутствие цели. Вы должны видеть результат и получать удовольствие от процесса.

 

Если вы занимаетесь дома, то занимайтесь регулярно. Меняйте виды тренировок. Постарайтесь пару раз в месяц выбираться в фитнес-клуб на похожие тренировки, чтобы скорректировать технику. Избегайте перетренированности и увеличивайте интенсивность постепенно. Регулярность занятий — одна из главных составляющих успеха. К сожалению, никакие тренировки не дают моментального эффекта. Но если вы регулярно занимаетесь 3 раза в неделю, то после них можно будет позволить себе даже шоколадку, и эффект никуда не исчезнет. Только не надо увлекаться и съедать всю шоколадку — пару квадратиков будет вполне достаточно.

 

Не стоит забывать и о питании — оно сильно зависит от того, какого рода у вас тренировка: кардио, силовая, функциональная и др. Но в целом старайтесь, чтобы последний приём пищи был за 2 часа до тренировки, иначе энергия будет идти на переваривание пищи, а не на обеспечение мышечной работы.

 

Форма должна быть удобной и соответствовать типу занятия и сезону. Обязательно помните про детали — специальное спортивное бельё, не скользящие носки, если есть необходимость, термобельё для зимних видов спорта или правильно подобранные туфли для бальных танцев. Всё это сделает вашу тренировку намного приятнее, а значит эффективнее.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 1

Итак, пять моментов, на которые стоит обратить особое внимание, если вы хотите ловить от тренировки кайф, а не думать только о том, когда же она закончится.

1. Алкоголь за день до кардиотренировки

Если муки совести гонят вас на беговую дорожку с утра после хорошей вечеринки, не спешите. Эффект похмелья длится сутки, а это значит, что, скорее всего, эффективность ваших кардиотренировок в течение этого времени значительно уменьшается.

 

Исследования показали, что алкоголь, потребляемый менее чем за 24 часа до физических нагрузок, снижает производительность примерно на 11,4%. Поэтому прежде чем выпить лишний бокал вина за ужином, учитывайте то, как это скажется на вашей завтрашней тренировке.

2. Негативный внутренний диалог

Не секрет, что слова, которые мы говорим себе каждый день, оказывают значительное влияние на наше состояние в целом. В том числе это касается и любой физической активности.

 

Во время длительных силовых тренировок у многих возникают негативные мысли об уровне своей подготовки. Каждый хоть раз думал о себе как о слабаке, не способном на ещё одно отжимание.

 

Исследования 2012 года показали, что спортсмены, которые считали себя плохо подготовленными, действительно показывали более низкие результаты, чем их уверенные в себе соперники. Поэтому в следующий раз, отправляясь в фитнес-зал, думайте о том, насколько вы круты, если способны собрать себя в кучу и сделать тренировку.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 2

3. Вытирание пота во время бикрам-йоги

Занятия по бикрам-йоге (горячая йога) проходят в помещении, больше похожем на сауну, чем на йога-студию. Поэтому не удивительно, что во время практики потоотделение гораздо выше, чем обычно. Да, соблазн использовать полотенце, прежде чем упасть в собственную лужицу пота на коврике, необычайно велик. Но мы предлагаем подумать о том, как это может сказаться на вашей практике в целом.

 

В студии, где проходят занятия по бикрам-йоге, воздух влажный и горячий. Обычно температура колеблется вокруг 40 градусов, а влажность может достигать 30—40%. Всё это может нарушать процессы испарения. Хотя потоотделение увеличивается, влага никуда не испаряется. Но вытирая пот полотенцем, вы ещё больше препятствуете процессу испарения влаги, с помощью которого организм охлаждает себя. В конечном итоге температура тела возрастает, потливость увеличивается, организм расходует больше воды, и, как следствие, возрастает риск обезвоживания.

 

Очевидно, что это может негативно сказаться не только на практике йоги, но и на физическом состоянии в целом.

4. Неправильно подобранная экипировка

Что будет, если объединить монотонные движения, повторяющиеся нескольких километров подряд, с неудобной одеждой и повышенным потоотделением? Правильно, раздражение кожи в самых чувствительных и неудобных местах. Такой дискомфорт может остановить даже самых опытных бегунов.

 

Например, бегать лучше всего в одежде, предназначенной именно для бега. Ощущение комфорта поможет получить наслаждение от пробежки, а это, без сомнения, повлияет на эффективность.

 

Экипировка должна хорошо выводить влагу, особенно в наиболее чувствительных областях (подмышки, область паха и т.д.). Не забудьте, что одежда для занятий спортом должна быть подобрана по размеру — она не должна быть слишком свободной или слишком прилегающей, оба эти варианта могут вызвать раздражение кожи.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 3

5. Танцевальные тренировки на ковровом покрытии

Если вы фанат зумбы, но ездить в зал у вас нет времени, то лучшим вариантом остаются домашние тренировки. Но не стоит забывать, что ваш замечательный и красивый ковёр в гостиной может помешать вам.

 

Ковровое покрытие, в отличие от твёрдых поверхностей, уменьшает нагрузку на кости и суставы. Но существует риск элементарно запнуться или поскользнуться и в результате получить травму лодыжки или колена. Так что лучше оставим коврики для менее динамичных йоги и пилатеса.

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector