5 самых эффективных упражнений на ягодицы

Очередная классная тренировка для твоих ягодиц: эти упражнения придадут им красивую форму и подтянутый вид.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Плечевой мост

5 самых эффективных упражнений на ягодицы. Изображение номер 1

5 самых эффективных упражнений на ягодицы. Изображение номер 2

Что тренирует: ягодичные мышцы, двуглавую мышцу бедра.

 

  1. Установите стул или скамью. Положите лопатки на скамью. Ноги согнуты под углом 90 градусов.
  2. Опустите таз, затем поднимите его чуть выше параллели с полом. Ягодицы всё время напряжены. Не поднимайте носки. Сделайте 20 повторений.

Выпады на одной ноге

5 самых эффективных упражнений на ягодицы. Изображение номер 3

5 самых эффективных упражнений на ягодицы. Изображение номер 4

Что тренируют: переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.

 

  1. Становитесь спиной к скамье или стулу. Отведите одну ногу назад и зафиксируйте её на возвышенности.
  2. Опуститесь: колено ноги, которая стоит на земле, не выходит за носок. Руки можно держать перед собой или вдоль тела. Колено поднятой ноги при приседании не касается пола. Сделайте 12 повторений на каждую ногу.
  3. Зачем под носки ставить возвышения, мы рассказывали
Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector