5 крутых упражнений для шикарного пресса

Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.

Уголок

Фото: Кристина Подрезова

1. Зафиксируйте петли TRX. Наденьте петли на стопы и примите положение планки на прямых руках.
2. Согните колени, а затем поднимите таз — ноги должны стать прямыми, а угол между бёдрами и корпусом составлять примерно 45 градусов. Спина ровная.
3. В обратном порядке вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 10—20 раз.

Динамическая боковая планка

Фото: Кристина Подрезова

1. Примите положение боковой планки на локте. Стопы зафиксированы в петлях. Тело создаёт прямую линию, таз не провисает, мышцы живота напряжены. Поднимите вторую руку.
2. Немного опустите таз (но он не должен касаться пола), затем поднимите в исходное положение. Всё это время мышцы живота напряжены.
3. Сделайте 10—20 повторений.

Скалолаз

Фото: Кристина Подрезова

1. Зафиксируйте стопы в петлях. Примите положение классической планки на прямых руках. Мышцы живота напряжены. Таз немного приподнят. Ладони находятся под плечами.
2. Поочерёдно тяните колени к груди. Постарайтесь это делать в быстром темпе.
3. Сделайте 10—20 раз на каждую ногу.

Динамическая боковая планка № 2

Фото: Кристина Подрезова

1. Зафиксируйте стопы в петлях. Примите положение боковой планки на локте, при этом таз немного поднимите. Вторая рука тоже поднята. Мышцы живота напряжены.
2. Согните ноги в коленях и тяните к себе, при этом корпус остаётся неподвижным.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните всего 10—20 раз.

Скручивания стоя

Фото: Кристина Подрезова

1. Возьмите петли в руки, согните их и поднимите над головой. Отклонитесь в сторону, насколько это позволяет длина петель. Мышцы живота напряжены.
2. Скрутитесь в правом боку. Сделайте 10—20 раз и поменяйте сторону. Выполните ещё столько же повторений.
3. Сделайте три круга из этих упражнений.

 

Благодарим тренера Катю Куреню и её коллег в Booster Workout за помощь в организации съёмки.

 

Вы можете получить скидку 50% на супертренировки в клубе Booster Workout — для этого вам всего лишь нужно оформить карту Рокетбанка. Все подробности ЗДЕСЬ. 

Статьи по теме

Какое упражнение на пресс самое эффективное

Июльский челлендж: безумная тренировка на пресс, которая заставит его гореть

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

Тренируемся дома: 5 упражнений для железного пресса