4 упражнения на растяжку, с которых стоит начинать свой день

Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин показывает четыре необычных упражнения на растяжку, которые вы вряд ли когда-либо видели и делали. Выполняйте эти несложные движения перед тренировкой или сразу после пробуждения, чтобы бодро начать день.

Упражнение № 1

  1. Становитесь прямо, ноги примерно на ширине плеч или чуть уже.
  2. Поднимите правую руку и проведите невидимую линию от головы до пят, при этом сгибая колени. Затем сделайте то же самое второй рукой.
  3. Выполняйте упражнение медленно, не торопитесь. Ориентируйтесь на ощущения — вы должны почувствовать, как растягиваются ваши мышцы.

Упражнение № 2

  1. Согните колени, наклонитесь вперёд, опустите руки. Ладони смотрят внутрь, то есть на вас.
  2. Теперь медленно поднимайтесь, раскрывая грудную клетку. Немного уведите руки за голову. В конечной точке поднимитесь на носки.
  3. Выполняйте упражнение медленно, чувствуя, как тянется каждая мышца.

Упражнение № 3

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная.
  2. Как бы раскрываясь, отведите правую руку и ногу в сторону. Правая нога должна оказаться согнутой — колено и носок смотрят в одну сторону.
  3. Теперь «раскройте» левую руку и ногу. В итоге обе ноги должны быть согнутыми — как в упражнении «плие» — под углом примерно 90 градусов. Руки выпрямлены в стороны.
  4. Выполняйте упражнение медленно, концентрируясь на растяжении мышц и движении тела.

Упражнение № 4

  1. Зафиксируйтесь в конечной позиции предыдущего упражнения.
  2. Образно начертите полукруг правой рукой и ногой — рукой в воздухе, ногой на полу. Рука и нога должны двигаться в одном направлении. Затем сделайте то же самое другой рукой и ногой.
  3. В итоге вы должны оказаться в исходном положении. Делайте упражнение не спеша, хорошо тяните руки и ноги.
  4. Если необходимо, повторите все упражнения ещё раз.

Подробнее о хореографическом спектакле Red Bull Изнанка можно прочитать здесь. 

 

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в проведении съёмки.

Статьи по теме

8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной

Как расслабиться после тяжёлой тренировки: 12 упражнений на растяжку

Позы йоги: 12 упражнений, которые помогут расслабиться после тяжёлого дня

Позы йоги: 5 упражнений, которые помогут снять напряжение

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector