4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей fito-nyashka.ru. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Упражнение № 1

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 1

Фото: Кристина Подрезова

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 2

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 3

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 4

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 5

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 6

  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги, спина ровная.
  2. Согните ноги и продвиньте таз вперёд, ближе к пяткам. Затем поднимитесь в положение «мостик». Мышцы живота напряжены.
  3. Вернитесь в исходное положение, но не садитесь на пол, при этом между бёдрами и корпусом должен образоваться острый угол. Потом снова поднимите корпус и примите положение «мостик». Вернитесь в исходную позицию.
  4. Важно: задерживайтесь в каждой позиции на 2—4 секунды. Так вы получите максимальный эффект от упражнений. Выполняйте это и последующие упражнения медленно, вы не должны ощущать дискомфорт.

Упражнение № 2

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 7

Фото: Кристина Подрезова

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 8

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 9

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 10

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 11

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Выпрямите правую ногу в сторону — левая остаётся согнутой — так, чтобы она оказалась под левой ногой. Зафиксируйтесь в положении на пару секунд. Верните правую ногу обратно.
  4. Повторите то же самое с левой ногой.

Упражнение № 3

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 13

Фото: Кристина Подрезова

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 14

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 15

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 16

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 17

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 18

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Положите ладони на колени. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Возьмитесь правой рукой за левый мысок — между рукой и ногой образуется небольшое пространство. Теперь через эту «дырку» вам необходимо аккуратно просунуть правую ногу — нога должна повиснуть на руке. Поднимите левую руку, поймайте баланс и задержитесь на 2—4 секунды.
  4. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

Упражнение № 4

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 19

Фото: Кристина Подрезова

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 20

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 21

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 22

  1. Садитесь на пол. Спина ровная, мышцы живота напряжены, ноги прямые.
  2. Согните правую ногу и поставьте её над левой. Оторвите таз от пола, «вытащите» левую ногу из-под правой и отведите в сторону. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Последовательно верните левую ногу обратно, а затем повторите то же самое с правой.
  4. Теперь отдохните в течение 30—60 секунд и сделайте ещё 2—4 круга из этих упражнений.

Подробнее о хореографическом спектакле «Red Bull изнанка» можно прочитать здесь. 

 

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в проведении съёмки.

Статьи по теме

Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса

Июльский челлендж: безумная тренировка на пресс, которая заставит его гореть

Июльский челлендж: 5 самых крутых видов планки

3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector