4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму

Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.

«Воздушные» приседания

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Носки направлены в стороны.
  2. Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу, одновременно поднимая руки вперёд. Колени и носки смотрят в одну сторону.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в течение 30 или 40 секунд с последующим отдыхом 15 или 20 секунд соответственно.

Отжимания

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки находятся под плечами, таз не провисает, мышцы живота напряжены. Тело создаёт прямую линию.
  2. Отожмитесь — руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Затем сразу отведите таз назад (не опускайтесь на колени!) и вернитесь в исходное положение.
  3. Если вы ещё новичок и вам тяжело так отжиматься, это упражнение можно выполнять и с колен.

Велосипед

  1. Ложитесь на пол на спину. Согните руки и коснитесь пальцами висков. Поясница прижата к полу. Мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите лопатки от пола и поднимите ноги. Согните левую ногу и тяните её к груди. В то же время поверните голову влево, чтобы правый локоть и левое колено могли коснуться друг друга.
  3. Сделайте то же самое с правой ногой и левым локтем. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.

Скалолаз

  1. Примите положение упор лёжа. Руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
  2. Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд в противоположную сторону. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
  3. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.
  4. Сделайте 4—6 кругов из этих упражнений.

Статьи по теме

2 движения, которые сделают верхнюю часть тела идеальной

7 необычных упражнений для всего тела

10-минутная тренировка с гирей для всего тела

5 простых упражнений для красивого и стройного тела

Благодарим за помощь в организации съёмки клуб «Академия бокса».

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector