4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц

Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.

Конькобежец

4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц. Изображение номер 1

4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц. Изображение номер 2

Фото: Кристина Подрезова

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните спину, отведите правую ногу в сторону, левая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой).
  3. Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога. Не забывайте держать спину прямой и старайтесь лучше растягивать мышцы. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе.
  4. Сделайте три подхода по 30—40 секунд.

Функциональный выпад

4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц. Изображение номер 3

Фото: Кристина Подрезова

4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц. Изображение номер 4

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите одну согнутую ногу перед собой, удерживайте положение, таз параллелен полу. Отведите согнутую ногу назад и немного в сторону, тем самым сделав перекрёстный выпад. При этом та нога, которая была прямой, должна тоже согнуться — угол в колене 90 градусов, колено не выходит за линию носка.
  3. Выполняйте упражнение 30—40 секунд (три подхода), затем повторите то же самое с другой ногой.

Приседания с прыжком

4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц. Изображение номер 5

Фото: Кристина Подрезова

4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц. Изображение номер 6

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, бёдра параллельны полу. Колени не выходят за линию носка. Уведите руки в сторону.
  3. Подпрыгните, помогая себе руками. В конечной точке руки должны оказаться над головой. Приземляйтесь с носка на пятку.
  4. Выполняйте упражнение в течение 30—40 секунд (три подхода).

Функциональный присед

4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц. Изображение номер 7

Фото: Кристина Подрезова

  1. Примите положение «ласточки»: оторвите от пола одну ногу и уводите её назад, при этом наклоняйте корпус вперёд.
  2. Как только вы приняли нужное положение и нашли баланс, начинайте приседать. Опуститесь настолько низко, насколько это возможно.
  3. Достигнув конечной точки, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 30—40 секунд (три подхода), потом сделайте то же самое на другую ногу.

Благодарим за помощь в проведении съёмки мастер-тренера федеральной сети фитнес-клубов X-fit Руслана Панова.

Статьи по теме

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

5 простых, но очень эффективных упражнений для твоих ягодиц

Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома

Как подтянуть ягодицы за 5 минут

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector