4 эффективных упражнения для укрепления мышц тазового дна

Марафон силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon продолжается. Готовы выполнить новую тренировку? Комплекс упражнений будет посвящён укреплению мышц тазового дна.

На сайте fito-nyashka.ru при поддержке маркетплейса Ozon проходит Марафон силы и стройности. В феврале мы выполняли жиросжигающие тренировки вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Анной Лысенко, в марте фитнес-тренер Денис Саратов показал нам, как стать сильнее. В апреле основательница школы здорового фитнеса Виктория Боровская помогает участникам марафона сделать тело гибким и обрести гармонию.

Делитесь результатами тренировок в социальных сетях и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку мышц тазового дна. Почему так важно выполнять упражнения для укрепления этой зоны?

 

Виктория Боровская

эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo

— Тазовое дно связано с поперечной мышцей живота и глубокими мышцами спины, косвенно — с дыханием. Состояние мышц тазового дна влияет на здоровье и фигуру. Благодаря тренировкам мышц тазового дна живот становится плоским, дыхание свободным, тело красивым.

Другие тренировки для гибкости и гармонии ищите на главной странице Марафона силы и стройности от fito-nyashka.ru и Ozon.

Подъём груди

  1. Лягте на спину, согните ноги, руки сцепите в замок и расположите на затылке, приподнимите грудной отдел, отрывая нижний край лопаток от пола.
  2. На выдохе выпрямите правую ногу. На вдохе верните её в исходное положение.
  3. На выдохе выпрямите левую ногу. На вдохе верните её в исходное положение.
  4. Повторите упражнение по 8–10 раз каждой ногой.

Подъём коленей

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были расположены под тазобедренными суставами, ладони — под плечами, пальцы рук широко расставлены.
  2. Упритесь стопами в коврик и оторвите колени от пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. 
  3. Вернитесь в исходное положение, отдохните 3 секунды и снова оторвите колени от пола. 
  4. Повторите 3–5 раз.

«Птица и собака»

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были расположены под тазобедренными суставами, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены.
  2. На выдохе начните выпрямлять правую ногу, как бы проскальзывая пальцами по коврику. Медленно поднимите ногу, не прогибаясь в пояснице. Голень опорной ноги и противоположная ладонь стягивают коврик по направлению друг к другу.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. 
  4. Повторите по 6–8 раз каждой ногой.

Боковая планка

  1. Лягте на правый бок, предплечье полностью прижато к полу, локоть под плечом, стопа, таз, грудная клетка и локоть на одной линии, правая нога согнута.
  2. На вдохе поднимите таз, накрывая себя левой рукой.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите по 10–12 раз на каждую сторону.

Выполняйте наши бесплатные тренировки и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:

  1. В период с 1 по 30 апреля выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал fito-nyashka.ru в Telegram.

Узнать больше

Для этой тренировки вам понадобится коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.

Статьи по теме

Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость

4 упражнения на гибкость и силу, которые улучшат ваш секс

7 упражнений для растяжки мышц спины и расслабления

Силовая видеотренировка с акцентом на бицепсы и трицепсы

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector