20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала

Зал — это регулярность, дисциплина, подходы, пот и в конечном итоге результат. Однако процесс тренировки можно порядком облегчить, а её эффективность — увеличить. Мы собрали 20 лайфхаков, разных, но действенных. Не благодарите.

  1. Избегайте серьёзных нагрузок по утрам. После сна межпозвоночные диски заполнены жидкостью. Как следствие, большая нагрузка на спину в утренние часы может привести к травме.
  2. Разнообразьте тренировочный процесс. Если делать одни и те же упражнения во время каждого визита в спортзал, спустя месяцы эффект от них сведётся к нулю. А зачем ходить в зал, когда нет результата? То-то и оно.
  3. Посещайте групповые занятия. Они привносят элемент спортивной злости и конкуренции. Согласитесь, быть самым слабым в группе не хочет никто. А значит, придётся поднажать и работать усерднее.
  4. Разминка и заминка — это очень важно. Стретчинг с элементами йоги и пилатеса делает мышцы эластичными, понижает кровяное давление и уровень холестерина. Так вы подготовите тело к нагрузкам перед тренировкой и успокоите его после.
  5. Вместо массажного ролла вы можете использовать бутылку с водой. Это поможет вам расслабить мышцы, когда под рукой нет специального оборудования (того же массажного ролла например).

Статьи по теме

Как правильно разминаться: 12 простых упражнений

Les Mills: разрушая мифы о групповых тренировках

9 упражнений с массажным роллом, которые помогут расслабиться

5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой

20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала. Изображение номер 1

  1. Делая приседания, поднимите язык и уприте его в нёбо. Это снимет напряжение с шеи.
  2. Если ваша задача — набрать мышечную массу, сначала выполняйте силовые упражнения и только потом переходите к кардио. В противном случае вы настроите организм на сжигание жира и последующая силовая тренировка не принесёт должного результата.
  3. Регулярно увеличивайте вес, с которым тренируетесь. Тем, кто работает на рельеф, рекомендуется прибавлять 5% каждую неделю.
  4. Съешьте апельсин перед тренировкой. Это поможет избежать сильной мышечной боли и спазмов после занятий.
  5. Используйте музыку вместо таймера. Закачайте треки нужной продолжительности, и вы не будете поглядывать на часы, выполняя упражнения. Любимая песня ещё и прибавит вам сил, когда они будут на исходе.

Статьи по теме

Упражнение дня: классические приседания

Как набрать мышечную массу: 5 советов от Дениса Гусева

Как подобрать рабочий вес для тренировки

Энергичный плей-лист для силовой тренировки

20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала. Изображение номер 2

  1. Скакалка — один из самых эффективных способ сжечь калории: за 10—15 минут вы потратите до 200 калорий. Хорошая идея для короткой, но эффективной тренировки. Но если у вас проблемные колени, вычеркните этот пункт из списка.
  2. Забудьте о хлопковой спортивной одежде. Во время интенсивных тренировок она быстро намокает, становится тяжёлой, сковывая движения, и раздражает кожу.
  3. Посещайте зал по понедельникам. Это задаст нужное направление на неделю, и вы вряд ли пропустите следующую тренировку.
  4. Если во время тренировок вы используете защиту (перчатки, наколенники, щитки), то после занятий положите их в морозильник. После лёгкой «заморозки» вещи не будут пахнуть. Этот лайфхак сэкономит время на стрике.
  5. Выбирайте шкафчик для хранения вещей ближе к выходу. По статистике, большинство посетителей залов предпочитают места в центре. Это значит, что у крайних шкафов меньше народу и больше свободного места. Профит.

Статьи по теме

Упражнение дня: прыжки на скакалке

Лучшая тренировка на свете: 5 минут со скакалкой

20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала. Изображение номер 3

  1. При первых признаках апатии отправляйтесь на йогу. Учёные Бостонского университета обнаружили: у тех, кто занимается этой древней практикой, снижена тревожность. Йога по этому показателю обошла даже пешие прогулки на свежем воздухе.
  2. А чтобы разбудить в себе творческие способности, выбирайте беговую дорожку или велотренажёр. Учёные Лейденского университета (Нидерланды) считают, что этот вид физических нагрузок способен развить креативное мышление.
  3. Совет для красоты. Перед тренировкой заплетите волосы в косы. После занятий, распустив причёску, вы получите красивые локоны.
  4. Гели, скрабы, лосьоны, что вы используете после тренировки, лучше брать в мини-формате (так называемый travel kit). Так вы значительно облегчите свою тренировочную сумку.
  5. И напоследок: никогда не занимайте тренажёр впрок, оставив на нём полотенце. По общему мнению посетителей спортзалов, это самая раздражающая привычка. Поверьте, снарядов хватит на всех.

Статьи по теме

3 быстрых и удобных причёски для занятий спортом

Йога для начинающих: 8 простых поз

Можно ли краситься перед тренировкой

Не ходите в раздевалке голым: правила поведения в качалке

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector