3 простых шага для потери веса

Доказанная эффективность!

Есть много способов потерять вес быстро.

Однако большинство из них делают вас голодными и неудовлетворенными.

Если у вас нет железной силы воли, тогда голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

Преимущества трехэтапного плана:

  • Значительно уменьшите аппетит.
  • Заставьте вас быстро похудеть, не проголодавшись.
  • Улучшите свое метаболическое здоровье одновременно.

Все это подтверждается научными исследованиями.

Шаг 1 — Сокращение сахара и крахмалов

Самая важная часть — сокращение сахаров и крахмалов (углеводов).

Это продукты, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы еще не знали, инсулин является основным жировым гормоном в организме.

Когда инсулин снижается, жир легче выходит из жировых запасов, и организм начинает сжигать жиры вместо углеводов.

Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваши почки избавляются от избытка натрия и воды из вашего тела, что снижает лишний вес воды.

Это не редкость потерять до 5 кг (иногда больше) в первую неделю диеты таким образом, как жировых отложений, так и вес воды.

Сократите углеводы, снизьте свой инсулин, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода.

Проще говоря, снижение вашего инсулина ставит потерю жира на «автопилот».

Шаг 2 — Ешьте белок, жир и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи. Построение вашего блюда таким образом автоматически приведет ваше употребление белка в рекомендуемый диапазон 20-50 г в день.

Источники белка:

  • Мясо — Говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т.д.
  • Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т.д.
  • Яйца — Омега-3 обогащенные или пастеризированные яйца являются лучшими.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.

Это, как было показано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически употребляете на 441 меньше калорий в день … просто добавляя белок в свой рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Кормовая капуста
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд
  • Салат
  • Огурец
  • Сельдерей

Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не получая более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологическая потребность в зернах в рационе отсутствует.

Жирные источники:

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Масло
  • жир

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.

Лучшим кулинарным жиром для употребления является кокосовое масло. Оно богато жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (MCT). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут немного повышать обмен веществ.

Нет причин опасаться этих натуральных жиров, новые исследования показывают, что насыщенный жир вообще не повышает риск сердечных заболеваний.

Шаг 3 — Подъем весов 3 раза в неделю

Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть по этому плану, но рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю.

Оцените статью
Дежурная Качалка
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector