Суперэффективный план тренировки эктоморфа

Если вы эктоморф, то это вовсе не приговор и не повод оставлять спорт. Да, конечно, быстрый обмен веществ очень мешает набору мышечной массы, но при этом есть и некоторые плюсы, главное правильно к ним подойти.

Например, если все условия правильного режима будут соблюдены вы сможете набирать исключительно сухую мышечную массу. Если говорить по правде, то наиболее эстетичными атлетами являются как раз-таки эктоморфы. Вам повезло, так как ниже будет представлена очень эффективная тренировка как раз для хардгейнеров.

Давайте приступим к рассмотрению программы тренировок. Так как у эктоморфов быстрый обмен веществ, то и перегружать подобный организм ни к чему, достаточно будет тренировать трижды в неделю. Одну мышечную группу мы качаем один раз в неделю. Приоритетом являются большие мышечные группы и базовые движения.

Сама тренировочная сессия не должна длиться дольше 50-60 минут. На больше мышечные группы следует делать по 6 подходов в диапазоне 6-10 повторений, а на маленькие 4 подхода. Следует уяснить, что для роста эктоморфу лучше делать меньше, чем больше.

Трёхдневный сплит на массу

Понедельник

(ноги/плечи)

  • Приседания со штангой 4х6-10
  • Жим ногами в тренажере 4х8-10
  • Жим штанги стоя от груди или из-за головы 4х8-10
  • Тяга штанги к подбородку 3х6-10

Среда

(грудь/трицепс)

  • Жим штанги лежа 4х6-10
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х8-10
  • Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы 3-4х8-10
  • Французский жим лежа или стоя 3х6-10

Пятница

(спина/бицепс)

  • Подтягивания широким хватом (с отягощением) 4х6-10
  • Становая тяга 4х6-8
  • Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 3х8-10
  • Подъем штанги на бицепсы 3х8-10

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Суперэффективный план тренировки эктоморфа
Adblock detector