Нет времени на зал? Тогда эта 10-минутная тренировка станет отличной альтернативой!

Чтобы подтянуть свой живот, попу и ноги, совсем не требуется сложных тренажёров или изнурительных занятий в спортзале.

Достаточно каждый день по одной минуте делать эти девять упражнений и через месяц вы себя просто не узнаете.

Ну… в субботу или воскресенье делайте перерыв, конечно. Упражнения не требуют большого пространства вокруг вас. Достаточно площади 1 х 1 кв. метр.

1-ая минута

Бегайте ОДНУ минуту, высоко подкидывая колени (как можно выше)

2-ая минута

Упритесь локтями в пол(опора должна быть нескользящая) и прыгая, сводите и разводите свои ножки ровно ОДНУ минуту

3-я минута

Вспомните как прыгает лягушка. Вспомнили? Повторяйте эти прыжки в течение ОДНОЙ минуты

4-ая и 5-ая минуты

Шаг вперёд. Прыжок как можно выше. Ноги меняйте

6-ая минута

Прыгайте вот так энергичненько ОДНУ минуту и не меньше

7-ая минута

Перепрыгивайте с ноги на ноги и активно тянитесь вниз не менее ОДНОЙ минуты

8-ая минута

На скакалке прыгать умеете? Представьте её в руках и вперёд! Время пошло ;)

9-ая минута

Переместите вес тела на руки и отталкивайтесь ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

10-ая минута

Завершение. Восстановите дыхание и сделайте растяжку ног

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Нет времени на зал? Тогда эта 10-минутная тренировка станет отличной альтернативой!