Как правильно тренировать отстающие мышцы?

Каждый из нас сталкивался с тем, что одни мышечные группы (МГ) реагируют на нагрузку значительно лучше, чем другие. Виной тому может быть множество причин, но, как правило, основная — это генетическая предрасположенность.

Конечно, существует множество способов борьбы с отставанием слабых МГ для создания гармоничного, пропорционального и красивого тела.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них.

Совет 1

Выносите отстающую МГ в отдельный день, окружая днями отдыха, например, если отстают ноги, сплит может выглядеть так:

  • Пн — грудь трицепс
  • Вт — спина бицепс
  • Ср — отдых
  • Чт — плечи голень пресс
  • Пт — отдых
  • Сб — ноги (отстающая МГ)
  • Вс — отдых

Это делается для того, чтобы к тренировке вы подошли хорошо отдохнувшими, как следует потренировались, и на следующий день процессу восстановления и усвоения мышцами питательных веществ, ничего не мешало.

Совет 2

Повышайте суточный калораж в день тренировки отстающей МГ (например, увеличив общее количество углеводов или устроив читмил после тренировки).

Совет 3

Используйте методы интенсификации (дропсеты, суперсеты, читинг, форсированные повторения, отдых-пауза и т.п — всё это может помочь вашей цели).

Совет 4

Учитесь той технике выполнения и выбирайте те упражнения, которые позволяют МАКСИМАЛЬНО прочувствовать нужные мышцы (да, если вы не чувствуете грудь на жиме штанги лежа, значит выкиньте его из программы).

Совет 5

Эксперементируйте! Пробуйте менять стиль, темп, объем тренировки. Пробуйте разделять МГ на отдельные дни. Пробуйте делать на отстающие мышцы более одной тренировки в неделю (например, легкая и тяжелая).

Ищите то, что вам больше всего нравится, что позволяет выкладываться на полную! Не даром говорится: кто ищет, тот всегда найдёт.

Не жалейте сил для достижения цели, и тогда результат не заставит себя ждать!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как правильно тренировать отстающие мышцы?
Adblock detector