5 интенсивных жиросжигающих тренировок на замену скучному кардио

Беговая дорожка может нагонять скуку. Попробуйте пять динамичных кардиотренировок, которые веселее и эффективнее привычной 20-минутной пробежки!

Каждый знает, как сохранить рельеф. Если хотите держать процент жира на минимуме и демонстрировать прокачанные мышцы во всей красе, надо выполнять кардиоваскулярные (аэробные) упражнения, они же упражнения на выносливость.

Хотя сказанное выше ни для кого не стало откровением, понимание важности кардио и реальные кардиотренировки не всегда идут рука об руку. Другими словами, пока у вас нет романа с учащенным пульсом, выносливость будет страдать.

Я не очень люблю кардио, но понимаю, что без него никуда. Аэробные тренировки я строю по тому же принципу, что и занятия силовым тренингом: стараюсь, чтобы было интересно, интенсивно и весело. Если попробуете какие-то из моих кардиотренировок, вам не придется проводить целый день на беговой дорожке. Вместо этого вы будете прыгать, бегать спринт и делать много-повторные упражнения, в результате чего сердце будет выпрыгивать из груди, а жир — гореть!

Перед вами пять жиросжигающих тренировочных сессий. Они достаточно интенсивны, так что начните с одной тренировки в неделю. Когда станете выносливее, можете заниматься 2-3 раза в неделю. Ключ к этим тренировкам — делайте отдых как можно короче. Как только переведете дыхание, приступайте к следующему подходу!

Тренировка 1

• Бег на беговой дорожке: 1 подход по 10 мин.
• Прыжки через скакалку: 6 подходов по 1 мин.
• Прыжки на подставку: 6 подходов по 20 повторений.
• Прыжки через скакалку: 6 подходов по 1 мин.
• Заход на скамью с гантелями: 6 подходов по 15 повторений.

Суперсет:

• Бег на беговой дорожке: 6 подходов по 1 мин.
• Скручивания: 6 подходов по 20 повторений.

Суперсет:

• Езда на велотренажере: 6 подходов по 1 мин.
• Упражнение «Доброе утро»: 6 подходов по 20 повторений.

Тренировка 2

Разминка:

• Степ-тренажер: 1 подход по 10 мин.

Суперсет:

• Прыжки через скакалку: 3 подхода по 2 мин.
• Приседания: 3 подхода по 30 повторений.

Суперсет:

• Подъем туловища из положения лежа: 3 подхода по 30 повторений.
• Гиперэкстензия: 3 подхода по 30 повторений.

Заминка:

• Езда на велотренажере: 1 подход по 10 мин.

Тренировка 3

• Бег на беговой дорожке: 1 подход по 10 мин.
• Пресс с гимнастическим роликом: 1 подход по 100 повторений.
• Подтягивания: 1 подход по 100 повторений.
• Отжимания: 1 подход по 100 повторений.

Тренировка 4

Степ-тренажер: 1 подход по 10 мин.

Суперсет:

• Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 25 повторений.
• Отведение гантелей назад в наклоне: 4 подхода по 25 повторений.
• Прыжки через скакалку: 1 подход по 6 мин.

Суперсет:

• Разведение рук с гантелями в стороны стоя: 4 подхода по 25 повторений.
• Жим штанги сидя: 4 подхода по 25 повторений.
• Прыжки через скакалку: 1 подход по 10 мин.

Суперсет:

• Скручивания с отягощением: 4 подхода по 25 повторений.
• Пресс с гимнастическим роликом: 4 подхода по 15 повторений.
• Подъем ног в висе на перекладине: 4 подхода по 10 повторений.

Тренировка 5

• Бег на беговой дорожке: 1 подход по 15 мин.
• Подтягивания: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение.
• Отжимания: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение.
• Бег на беговой дорожке: 1 подход по 10 мин.
• Пресс с гимнастическим роликом: 1 подход по 50 повторений.
• Отжимания: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение.
• Подтягивания: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение.
• Бег на беговой дорожке: 1 подход по 10 мин.
• Пресс с гимнастическим роликом: 1 подход по 50 повторений.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник