Возьми на заметку: 12 законов массы

Давайте поговорим о вожделенной массе. Иногда, даже при усердных тренировках масса не набирается. Да, тело становится рельефнее и выносливее, но вот объемов нет. И когда такое случается многие разочаровываются в спорте, греша на генетику или плохую программу.

Но годы работы многих бодибилдеров дали опыт, понимание и определенные знания, которые, благодаря своей результативности стали классикой.

  1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней.
  2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений.
  3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
  4. Обрывай комплекс на пике эффективности!
  5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными!
  6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения!
  7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения!
  8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
  9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
  10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки. Тренируйся дважды в день!
  11. Добивайся от мышцы глубочайшей, острейшей боли , а не обычного жжения.
  12. Не спеши!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Возьми на заметку: 12 законов массы