Как уберечь суставы при занятиях спортом

Даже опытным спортсменам нужно прислушиваться к своему телу, чтобы тренировки шли на пользу, а не во вред. Что уже говорить о новичках, которые начали заниматься в зрелом возрасте. Особое внимание нужно уделить суставам, так как это первое, что страдает у «зеленых спортсменов». Примите к сведению советы нашего специалиста, которые помогут сохранить суставы здоровыми.

Как уберечь суставы

  • Сделайте разминку перед тренировкой. Вам понадобится минимум 10 минут, чтобы разогреться и подготовить мышцы к занятию.
  • Не спешите. Увеличивайте время тренировки и нагрузку постепенно. Нельзя проходить за месяц то, на что нужно выделять как минимум 6 месяцев.
  • Следите за техникой выполнения. Найдите наставника, который будет первое время следить за тем, как вы делаете упражнения, и помогать вам. Обязательно включите в комплекс изометрические упражнения. Так вы будете укреплять мышцы вокруг сустава без вреда.
  • После каждой тренировки делайте растяжку.
  • Ешьте продукты, которые сохранят ваши суставы здоровыми. Обратите на этот пункт внимание, особенно если вы сейчас ограничиваете себя в еде.

Какие продукты укрепляют суставы

Желатин

Желатин полон веществами, необходимыми организму для выработки коллагена — белка, который держит в норме эластичность кожи, соединительных тканей и костей.

Поэтому налегайте на желе, заливное, костные бульоны. Если вы следите за своим рационом и боитесь поправиться, тогда принимайте желатин в виде добавок. Хотя не стоит бояться. Больше желатина — значит, крепче суставы, эффективнее тренировки, уменьшение веса.

Ягоды

Людям, которые имеют заболевания суставов и тканей, рекомендуют съедать по 10 вишен в день. В результате исследований выяснилось, что эта ягода уменьшает боли в суставах и частично восстанавливает их работу.

Еще одна причина добавить ягоды к своему рациону — эллаговая кислота. Она имеет свойства антиоксиданта и уменьшает воспаления.

Морская рыба

Омега-3 в рыбе помогает сохранить эластичность, поддерживать здоровье суставного хряща и качество внутрисуставной смазки. Не отказывайте себе иногда в скумбрии и другой жирной рыбе.

Гранатовый сок

Очень полезен для профилактики заболеваний позвоночника и суставов гранатовый сок. Он предотвращает развитие остеопороза, подагры и артрита, а также препятствует возникновению воспаления в суставах.

Оливковое масло

Оливковое масло не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и заботится о наших суставах. Всё благодаря олеоканталу в этом продукте, который обладает противовоспалительным эффектом и облегчает боль. Кроме того, оливковое масло вместе с витамином D делают кости крепкими.

Если вы будете тренироваться, соблюдая все правила, и добавите эти продукты в свой рацион, вы сохраните эластичность тканей и здоровье суставов на долгие годы.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как уберечь суставы при занятиях спортом