Что делать, если сводит мышцы во время тренировки?

Наверняка, каждый человек сталкивался с таким неприятным моментом, как мышечные судороги. Они могут возникнуть как во время тренировок, так и после.

Также нередки случаи мышечных спазм в состоянии покоя, то есть во время сна, работы за компьютером или в другой любой момент повседневной жизни. Итак, от чего же возникают мышечные спазмы, и как это предотвратить, мы узнаем далее.

Основные причины мышечных судорог

Мышечные судороги доставляют дискомфорт каждому человеку. Во время спазмов мышцы становятся излишне напряженными, ощущения такие, словно внутри области поражения проходит ток.

Боль может длиться от нескольких секунд до 15 минут и более, затем повториться вновь.

Предположений, отвечающих на вопрос: почему сводит мышцы во время тренировки, существует незначительное количество, так как до сих пор точных причин возникновения данного недуга не выявлено, в связи с этим остаются только лишь гипотезы.

Итак, основные причины (предположения) мышечных спазм:

  • Нарушения нейромышечного контроля (недостаточно натренированные мышцы тела)
  • Обезвоживание организма при интенсивных тренировках (особенно в жарку погоду)
  • Недостаток в организме натрия, калия, магния и кальция
  • Проблемы с кровообращением
  • Заболевания нервных окончаний
  • Стресс и отсутствие полноценного сна
  • Долгие перерывы между тренировками (например, месяц занимались спортом, и 3 месяца нет)
  • Проблемы с позвоночником
  • Прием каких-либо препаратов.

Что делать, если свело мышцы. 5 действенных способов

Итак, если вас настиг данный недуг в какой-либо момент, то ниже приведенные 5 способов помогут избавиться от боли.

  1. Если вы почувствовали неприятные ощущения в мышцах во время тренировки, немедленно прекратите упражняться, помассируйте больное место, сделайте небольшую растяжку
  2. Если есть возможность, приложите на пораженную мышцу что-нибудь холодное или разотрите ее прохладной водой
  3. Не продолжайте тренировку сразу после того, как судорога пройдет, подождите минимум 15-20 минут, иначе спазм может снова повториться
  4. Можно наложить тугую повязку, предварительно хорошо разогрев мышцу
  5. Попейте воды, так как одной из причин мышечных спазм является – обезвоживание.

Как предотвратить появление мышечных судорог

  • Перед каждой тренировкой не забывайте делать разминку, растяжку (на всю группу мышц) и завершать спортивные занятия заминкой (10-15 мин)
  • Употребляйте продукты с большим содержанием кальция, натрия, калия и магния. А также для профилактики можно пропить курс витаминов
  • Если у вас часто сводит мышцы, обратитесь к врачу для выявления точной причины возникновения мышечных судорог
  • Избегайте стрессов и бессонницы
  • Закаляйтесь и примите меры для поднятия иммунитета.

Не игнорируйте данные симптомы, так как обычная судорога мышц может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, поэтому обязательно следите за своим здоровьем, во избежание различных недугов.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что делать, если сводит мышцы во время тренировки?