Что есть на ужин чтобы снизить вес: 5 вкусных и полезных рецептов фитнес ужина

В этой статье мы собрали для вас пять вариантов легкого и полезного ужина. Смело забирайте их в свою кулинарную книгу и будете знать, что есть на ужин чтобы похудеть.

Приятного аппетита!

1. Запеканка из курицы, овощей и сыра

Калорийность на 100 грамм — 104 ккал.

Ингредиенты:

  • филе курицы — 500 грамм;
  • морковь — 1 шт.;
  • 1 луковица;
  • яйцо — 1 шт.;
  • капуста цветная — 1 грамм;
  • нежирный сыр — 70 грамм;
  • специи по вкусу.

Способ приготовления:

Филе курицы режем небольшими кусочками, лук меленько нарезаем, морковь трем на терку. Все перемешиваем между собой, добавляем яйцо, соль и специи. Высыпаем содержимое на слегка смазанный противень (можно застелить фольгой), а сверху выкладываем капусту. Сыр трем по верху запеканки и отправляем запекаться в духовку на 40 минут, при температуре 180 градусов.

Отлично! Первое блюдо готово!

2. Курица с фасолью

Калорийность на 100 грамм — 89,25 ккал.

Ингредиенты:

  • 250 гр. фасоли (можно консервированной);
  • грудка куриная — 1 шт.;
  • 150 гр. свежих грибов;
  • 1 большая луковица;
  • 2 морковки;
  • 3 зубка чеснока;
  • 2 ст. л. томатной пасты;
  • Солим и перчим по вкусу.

Способ приготовления:

Курицу режим на мелкие кусочки, а фасоль, если не консервированная, то нужно отварить. В кастрюльку складываем фасоль, курицу, добавляем лучок, порезанный полукольцами, морковь тонкой соломкой. Грибы режем на кусочки и добавляем к остальным ингредиентам. Пасту разбавляем пол стаканом воды и вливаем в кастрюлю. Тушим около 10 минуток. Добавляем специи, соль и оставляем тушиться еще минут 8-10.

Попробуйте и не пожалеете!

3. Запекаем рыбку с горчицей

Калорийность на 100 грамм — 124.49 ккал.

Ингредиенты:

  • Рыбное филе (можно взять треску) — 0,5 кг.;
  • Горчица средней остроты — 2 ст. л.;
  • Масло оливковое — 2 ст. л.;
  • Соль по вкусу.

Способ приготовления:

Духовку заранее разогреваем до 200 градусов. Рыбку нужно промыть и высушить, вытирая бумажными полотенцами. Затем каждый кусочек слегка смазываем маслом, перчим и солим.На фольгированный противень выкладываем нашу рыбу и сверху слегка наносим слой горчицы. Запекаем в среднем 18-20 минут, но вы смотрите сами, у каждого духовка греет по разному.

Получаем первоклассный фитнес ужин — пальчики оближешь!

4. Куриный салат с зеленым яблоком

Такой салат можно приготовить не только на ужин, но и на любой праздник. Поверьте, ваши гости оценят его по достоинству.

Калорийность на 100 грамм — 122.46 ккал.

Ингредиенты:

  • 1 куриная грудка;
  • 1 зеленое яблоко(кисленькое);
  • 70 гр. твердого сыра;
  • 4 отварных яичных белка;
  • 100 мл. натурального йогурта;
  • Горчица, соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:

Отварить грудку и яйца. Из яиц в салат берем только белки. Нарезаем все кубиками и заправляем соусом из горчицы и йогурта. Солим, перчим и перемешиваем. Наш салат готов! Просто и со вкусом!

5. Ленивые «голубчики» приготовленные на пару

Калорийность на 100 гр. продукта всего-то 80.34 ккал.

Ингредиенты:

  • Филе курицы — 600 грамм;
  • Яйцо куриное — 1 шт.;
  • Капуста — 200 грамм;
  • Морковь — 2 шт.;
  • Лук — 1 крупная головка;
  • 1-2 зубка чеснока;
  • Паста томатная — 1 ст. л.;
  • Вода — 1-2 ст. л.;
  • Соль, черный перец — по вкусу.

Способ приготовления:

Филе, капусту, морковку, чеснок и лук пропустить через мясорубку либо измельчить с помощью блендера. В полученный смесь вбить яйцо и добавить соль, специи. Тщательно перемешать,из фарша скатать небольшие шарики. Готовим в пароварке. Заливаем голубцы водой с томатной пастой. Время приготовления 30 минут.

На тот случай, если пароварка отсутствует, можно приготовить другим способом. Готовить будем в духовке. Для этого, голубцы выкладываем в форму, если есть силиконовая, будет еще лучше. Ставим на 10 минут в разогретую духовку. По истечении этого времени шарики заливаем водичкой с пастой и запекаем дальше, примерно пол часа.

Вуаля! Фитнес ужин готов!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что есть на ужин чтобы снизить вес: 5 вкусных и полезных рецептов фитнес ужина
Adblock detector