6 коктейлей для безупречного здоровья

Томатный да томатный… Сколько можно этого помидорного сока в себя вливать? Не надоело ли это скромненькое меню твоей соковыжималке? Внести разнообразие в твой питьевой рацион не только просто, но и очень полезно. И для мозгов, и для сердца, и для мышц. Да и для повышения жизненного тонуса тоже.

Коктейль «Не старей»

Повышенное содержание антиоксидантов помогает защититься от свободных радикалов – это такая дрянь, которая постоянно вырабатывается в организме, разрушает клетки твоего драгоценного тела и заставляет их перерождаться. Благодаря этому нехитрому и вполне летнему коктейльчику – и выглядишь помоложе, и чувствуешь себя соответственно внешнему виду.

Что берешь:

  • 6 средних морковок;
  • 1 небольшая свекла;
  • маленький пучок петрушки;
  • маленький пучок шпината.

Поместить все ингредиенты в соковыжималку.

Энергетическая ценность (на 350 гр.):

  • Калорийность – 228 ккал.
  • Белки – 7 гр.
  • Жиры – 1,2 гр.
  • Углеводы – 47 гр.
  • Клетчатка – 13 гр.

Что имеешь:

Магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин C, витамин E, бета-каротин, фолат.

Коктейль «Восстановись после тренировки»

Коктейль, насыщенный углеводами. Отличный восстановитель после тренировок. В долгосрочной перспективе биофлавониды помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Что берешь:

  • 3 апельсина;
  • 1/4 грейпфрута;
  • 4 клубники;
  • 2 яблока;
  • 1/4 ананаса;
  • размельченный лед.

Все ингредиенты, кроме клубники и льда, пропустить через соковыжималку. После чего все взболтать в миксере.

Энергетическая ценность (на 350 гр.):

  • Калорийность – 310 ккал.
  • Белки – 4 гр.
  • Жиры – 1 гр.
  • Углеводы – 76 гр.
  • Клетчатка – 7 гр.

Что имеешь:

Магний, кальций, железо, фолат, витамины C и E.

Коктейль «Мышечный бум»

Чтобы твои мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Без него даже от регулярных тренировок будет мало толку!

Что берешь:

  • 200 гр. творога;
  • 200 мл. молока;
  • 100 гр. клубники.

Все ингредиенты взбить в блендере.

Энергетическая ценность:

  • Калорийность – 282 ккал.
  • Белки – 34 гр.
  • Жиры – 3,8 гр.
  • Углеводы – 26 гр.

Что имеешь:

Идеальное количество белка для подпитки твоих мышц на ночь или после тренировки.

Коктейль «Полезное утро»

Суперзамена завтрака. Быстро, просто и полезно. То есть все, что необходимо с утра пораньше и далее.

Что берешь:

  • 250 гр. молока;
  • 1 банан;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 3 столовые ложки лесных ягод (черника, малина и клюква).

Добавить мюсли и смешать все ингредиенты в миксере.

Энергетическая ценность (на 350 гр.):

  • Калорийность – 532 ккал.
  • Белки – 19 гр.
  • Жиры – 12 гр.
  • Углеводы – 99 гр.
  • Клетчатка – 2 гр.

Что имеешь:

Магний, железо, цинк, калий, кальций, витамины группы B, аминокислоты, витамины C и E.

Коктейль «Повышай иммунитет»

Смесь тропических фруктов с большим содержанием витамина C, излишки которого легко и непринужденно выводятся из организма естественным путем.

Что берешь:

  • 1 большое яблоко;
  • 1/2 банана;
  • 1/2 маракуйя;
  • 1/2 киви;
  • размельченный лед.

Яблоко пропустить через соковыжималку. Все перемешать в миксере.

Энергетическая ценность (на 350 гр.):

  • Калорийность – 137 ккал.
  • Белки – 2 гр.
  • Жиры – 1 гр.
  • Углеводы – 33 гр.
  • Клетчатка – 4 гр.

Что имеешь:

Магний, калий, витамины C и E.

Коктейль «Прочисть мозги»

Чтобы не стать маразматиком в самом расцвете сил, пей этот коктейль с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая снижает уровень аминокислоты гомоцистеина, повышенное содержание которой наблюдается у страдающих болезнью Альцгеймера.

Что берешь:

  • 1/2 моркови;
  • 1 яблоко;
  • 1/2 апельсина;
  • небольшой кусочек имбиря.

Все ингредиенты пропустить через соковыжималку.

Энергетическая ценность (на 350 гр.):

  • Калорийность – 136 ккал.
  • Белки – 3 гр.
  • Жиры – 1 гр.
  • Углеводы – 32 гр.
  • Клетчатка – 6 гр.

Что имеешь:

Магний, калий, фолат, витамины C и E, бета-каротин.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

6 коктейлей для безупречного здоровья
Adblock detector