4 веселые разминки на двоих с применением медбола

Правильная разминка имеет большое значение для любой тренировки, но вы можете сделать её веселей и интересней с этими разминками!

Разминка идеально подходит для того, чтобы добавить в вашу тренировку немного веселья. Конечно, CrossFit славится своей способность сближать людей, но вряд ли кто-то будет спорить с тем, что лучше всего сближает совместная тренировка. Попробуйте выполнить эти четыре разминки вместе с другими ребятами в зале, получите удовольствие и разогрейте свое тело!

1. Слэм-планка

Установите таймер на четыре минуты. Когда один партнер выполняет планку, другой партнёр выполняет 12 ударов медицинским мячом об пол. Спортсмен, выполняющий «слэмы» (удары мячом об пол), задаёт ритм для партнера, выполняющего планку. Следите за тем, чтобы во время упражнения спортсмены активно использовали мышцы бедер, наклоняя грудь к полу при каждом ударе мяча об пол.

2. Комплексные упражнения с партнером

Один партнер работает, а «подающий» выполняет в течении 20 секунд с максимальным ритмом «русские броски в согнутом положении» (Russian V-toss) (садитесь, соединив пятки вместе и оторвав ноги от земли во время захвата мяча, затем коснитесь мячом пола с противоположной стороны, и используя вращение бросьте медбол обратно).

Отдохните 10 секунд и повторите упражнение с другой стороны. Отдохните еще 10 секунд, после чего спортсмен, сидящий лицом к подающему на максимуме повторений бросает и принимает медбол, поднимаясь из положения лёжа на спине с согнутыми коленями (используйте инерцию, возникающую при выбрасывании мяча из-за головы, для подъема в положение сидя). Отдохните 10 секунд. Поменяйтесь ролями с вашим партнёром и повторите по 2 подхода каждый. Используйте легкий медбол и завершайте каждый бросок на максимальной скорости.

3. Бурпи и броски медбола от груди

Выполните всего 4 подхода по 20 секунд бурпи и 20 секунд бросков, чтобы разогреться. Пока один партнер держит медбол, другой выполняет бурпи. Партнеры обмениваются бросками медицинского мяча от груди между друг другом, стараясь выполнить максимальное количество повторов за 20 секунд.

4. Комбинированные обратные броски

Один партнер работает, а другой подаёт. С носками, направленными от подающего, работающий партнер получает медбол над правым плечом и резко вращает туловище, чтобы отправить мяг обратно с противоположной стороны. Выполните 8 повторений для каждой стороны на максимальной скорости. Заключительное восьмое повторение в серии выполняйте на максимальной дистанции и выполняйте бросок через голову. Это упражнение отлично развивает тройную экстензию.

Есть ли подобные короткие разминки в программах ваших тренировок? Добавьте эти весёлые разминки, чтобы подготовить людей и обеспечить чередование упражнений во время тренировки.

Получайте больше удовольствия от разминки!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

4 веселые разминки на двоих с применением медбола