4 снаряда, которые ощутимо разнообразят ваши тренировки

Один из трёх столпов Кроссфита — это элемент изменчивости, который делает возможным большее разнообразие тренировочного процесса и постоянного развития. Причем данное правило применяется не только в кроссфите, но и в бодибилдинге, пауэрлифтинге и т.д. Несмотря на это, многие из нас склонны становиться жертвой рутины и однообразия. Иногда рутина проявляется в мелочах, таких, например, как привычка использовать определенный сорт мела. В других случаях, попадание в ловушку рутины говорит о необходимости новых идей и фантазии. Ниже вы найдете список из четырех недостаточно используемых тренировочных инструментов для CrossFit (и не только), которые могут добавить разнообразия в любую тренировку.

GHD-тренажер

Даже в самом начале знакомства с CrossFit вы осваивали упражнения для мышц-разгибателей в тазобедренных суставах и упражнения для растягивания мышц спины. Однако мы до сих наблюдаем ситуацию, когда тренажёр для развития мышц корпуса в тренировочных программах во всем мире используется только для выполнения ситапов. Упражнения для растягивания мышц спины, мышц- разгибателей в тазобедренных суставах, работа на развитие мышц поясницы и пресса — это настоящий кладезь для улучшения результатов. Не бойтесь использовать их во время разминки, в качестве дополнительных упражнений и во время заминки.

Сани

Когда дело касается эффективности упражнений, сани сложно превзойти. Простая ходьба с санями — это травмобезопасное упражнение, которое развивает силу и может заложить прочные основы аэробной выносливости.

Гантели

Не зацикливайтесь на штанге. Выполняйте взятие гантелей на грудь, рывок, толчок, жим гантелей и делайте это как можно чаще. Нейтральный хват легче для плеч, парное выполнение упражнения требует большей устойчивости и ставит более трудные задачи, чем с эквивалентным весом штанги. Добавьте эти упражнения хотя бы для разнообразия.

Медицинские мячи (медболы)

Медицинские мячи очень часто используются для бросков о стену, которая может стать вашим «партнером» для выполнения упражнения. Бросьте медбол, выполните перемещение, проявите фантазию! Скорее всего, в вашей тренировке недостаточно бросков или перемещений. Больше всего я люблю использовать легкие медболы и делать различные броски на скорости.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

4 снаряда, которые ощутимо разнообразят ваши тренировки