Топ 10 фитнес-мифов, в которые пора перестать верить

Многие люди, только начинающие заниматься фитнесом, решают узнать о нем побольше и в итоге подвергаются влиянию мифов, укрепившихся в общественном сознании. Бывает так, что в сети этих заблуждений попадаются не только новички, но и даже постоянные гости тренажерных залов. Какие же существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям?

Большое количество повторов — вот что делает мышцы рельефными

1

Правда: Снижение содержания жира в организме — именно это делает мышцы более рельефными, и достигается оно путём комбинации силовой нагрузки, нужного количества аэробной нагрузки и правильного питания.

Много аэробной нагрузки — это основной путь к снижению веса

2

Правда: Слишком большое количество аэробной нагрузки способно разрушить как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый правильный способ похудеть. Когда теряется мышечная ткань, организм начинает намного медленнее терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм. Каждые 50 грамм мышц сжигают по 50 калорий в день. Аэробная нагрузка должна быть нормированная и не являться основным методом похудения.

Если женщина начнёт заниматься с большими весами, то станет похожей на мужчину

3

Правда: Порой кажется, что этот миф никогда не умрёт. По сравнению с мужчиной у женщины в три раза меньше тестостерона (мужского полового гормона). Женщина никогда за свою жизнь не сможет приблизиться к мужским результатам, если не начнёт принимать анаболические стероиды. Женщина вполне может достичь того уровня, когда фигура выглядит подтянуто и тело приобретает красивое очертание.

Калории — это единственное, что имеет значение при похудении

4

Правда: Количество жиров, углеводов и белков — вот что важно. Их сбалансированный прием является основой в процессе уменьшения жировой массы и набора мышечной.

Мышцы весят больше чем жир

Правда: Помните, как в детстве спрашивали: «Что тяжелее, 1 кг. железа или 1 кг. пуха?». Если положить на одну чашу весов 1 кг. жира, а на другую 1 кг. мышц, весы сравнятся. Разница ведь в объёме. 1 кг. мышц в объёме выглядит как мужской кулак, а 1 кг. жира будет в 3 раза больше и выглядит как желе.

Существует одна наиболее правильная программа тренировок

6

Правда: Не изобрели ещё «одной единственно-верной» программы тренировок. Лучшая программа та, которая сработала на вас, но стоит отметить, что даже самая «рабочая» программа не способна долгое время удовлетворять ваши нужды. Организм в течении 4-6 недель адаптируется, да и морально человек устает, наступает скука. Варьируйте количество сетов, время отдыха между ними, меняйте упражнения местами, меняйте количество повторов. Каждые 4-5 недель меняйте программу, вносите изменения и отслеживайте результат , ибо он обязательно будет.

Самый удачный способ терять вес — кушать очень мало калорий

7

Правда: У нашего организма существует цель — выжить любой ценой. Если употреблять слишком мало калорий, организм включает «аварийный режим» и до последнего будет удерживать имеющийся у него жировой запас. По другому ни как, организм ведь не знает, когда будет следующий прием пищи. Не стоит самостоятельно составлять диеты, если Вы в этом не разбираетесь; лучше обратитесь к специалисту.

Локальное похудение возможно

8

Правда: Сжигание жира в одном месте физиологически невозможно. Нельзя потерять жир лишь в одной части тела. Обычно, то место, которое первым начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Так что бессмысленно тратить время на изолирующие тренировки, уделите внимание всему телу и скорректируйте питание.

Чтобы похудеть надо много есть

9

Правда: В целом выражение верное, но есть одно НО. Лишь специалисты понимают о чем идёт речь. Новички же, услышав это высказывание, понимают его буквально. А ведь оно противоречит нашему мифу №7. Истина заключается в том, что нужно необходимое количество калорий, с правильными пропорциями жиров, белков и углеводов, а не просто много еды.

Только тренажеры из рекламы сделают живот плоским

10

Правда: Ключ к плоскому животу — это правильное питание, силовая нагрузка и нужное количество аэробной нагрузки.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Топ 10 фитнес-мифов, в которые пора перестать верить