Какая скорость снижения веса и набора мышц является нормальной и безопасной?

Люди с ожирением (obese), могут терять фактически без ущерба для ММ более 1 кг в неделю (1,4 кг). И чем ниже процент жирности в «тушке», тем ниже это значение.

Цифры приводимые Аланом Арагоном, он описывает в своей Culking стратегии. Алан говорит, что в научной литературе цифры разные, и мнения тоже, но он формирует свою позицию помимо цифр из литературы, своим собственным многолетним тренерским и исследовательским опытом.

Расширительная терминология (от А. Арагона):

  • Ожирение (Obese) — калипер показывает 25% или более для мужчин и 35% или более для женщин.
  • Умеренно избыточный вес (Moderately overweight) — калипер показывает в районе 19-24% для мужчин и 28-34% для женщин.
  • Норма (Average) — калипер показывает в районе 13-17% у мужчин и 23-27% у женщин.
  • Худоба («Сухость») (Lean) — калипер показывает в районе 9-12% у мужчин и 17-22% у женщин.
  • Очень худой (Very lean) — калипер показывает 5-8% у мужчин и 12-16% у женщин.

Адекватный месячный прогресс по потере жира в кг:

  • При ожирении — 3.6-8.4 кг;
  • При умеренном избыточном весе — 2.8-3.6 кг;
  • При средних показателях веса (норма) — 2-2.8 кг;
  • При малом количестве жира — 0.8-2 кг;
  • При очень малом количестве жира — 0.4-0.8 кг.

Адекватный недельный прогресс по потере жира в кг:

  • При ожирении — 0.9-1.4 кг;
  • При умеренном избыточном весе — 0.7-0.9 кг;
  • При средних показателях веса (норма) — 0.5-0.7 кг;
  • При малом количестве жира — 0.2-0.5 кг;
  • При очень малом количестве жира — 0.1-0.2 кг.

Адекватный месячный прогресс по потере жира в процентах от общей массы тела:

  • При ожирении — 4-6%;
  • При умеренном избыточном весе — 3-4%;
  • Средние показатели веса (норма) -2-3%;
  • При малом количестве жира — 1-2%;
  • При очень малом количестве жира — 0.5-1%.

Для мясонабора Арагон выводит следующие возможные максимальные данные роста в месяц
(т.е. не обязательно именно столько вырастет, но в реальности без фармпрепаратов, при достаточном и правильном питании и типе тренинга):

Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок в % от массы тела и в кг:

  • Новичок (первые 2 года тренинга) — 1.0-1.5% (0.7-1.5 кг);
  • Средний уровень (2-4 года тренинга) — 0.5-1.0% (0.4 — 0.7 кг);
  • Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) — 0.25-0.5% (0.2-0.4 кг).

*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Какая скорость снижения веса и набора мышц является нормальной и безопасной?
Adblock detector