Преимущества круговой тренировки

Круговая тренировка становится популярной как у мужчин, так и у женщин. Все дело в том, что круговая тренировка сжигает большее количество калорий, чем аэробная тренировка.

Основное отличие заключается в том, что при сжигании достаточного количества жира круговая тренировка за счет силовых упражнений сохраняет ваши мышцы.

Круговая тренировка имеет ряд преимуществ по сравнению с обычным тренингом:

  • Происходит ускорение метаболизма, за счет чего сжигается большее количество подкожного жира.
  • Как и при силовом тренинге, калории расходуются не только во время круговой тренировки, но и после нее в течение нескольких часов.
  • За счет выполнения силовых упражнений вы сохраняете свои мышцы, в то время как расходуется подкожный жир.
  • Улучшение выносливости и общего тонуса.
  • Вы можете тренироваться где угодно, достаточно пары гантелей и желания.

Основы круговой тренировки

Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы. Круговая тренировка состоит или из силовых упражнений, или из аэробики.

Чаще всего для одного круга используются от 6 до 10 упражнений на разные части тела. Упражнения выполняются подряд. Каждое упражнение выполняют по одному подходу, после чего переходят к следующему. Что касается перерыва, то между подходами он составляет порядка 20-40 секунд, по окончанию круга делается отдых в 3-4 минуты. Затем начинается новый круг.

Данный тип тренировок пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания.
Какие упражнения выбрать для проведения тренировок

Особенности круговой тренировки для мужчин и женщин

Один из плюсов круговой тренировки в том, что ей могут заниматься как мужчины, так и женщины. Единственное отличие будет заключаться в том, что для мужчин приоритетной задачей становится верхняя часть тела, а для женщин – нижняя. Я рекомендую проводить тренировки на обе части. Для примера в понедельник вы тренируете верхнюю часть, в среду – нижнюю, в пятницу прорабатываете обе части сразу. Все будет зависеть от вашего желания, проблемных зон и количества дней в неделю, которые вы готовы посвятить тренировкам.

Программа 1. Тренировка для нижней части тела

  • Приседания с гантелями.
  • Гиперэкстензия.
  • Выпады с гантелями.
  • Наклоны со штангой на плечах.
  • Сведение ног на тренажере.
  • Скручивания.
  • Приседания с прыжком.
  • Обратные скручивания.
  • Упражнение «Планка».
  • Беговая дорожка или эллиптический тренажер (30 сек – 1 мин).

Программа 2. Круговая тренировка для верхней части тела

  • Жим гантелей на наклонной скамье.
  • Тяга гантели в наклоне.
  • Сгибание со штангой на бицепс.
  • Обратные скручивания.
  • Отведения с гантелями в стороны.
  • Отжимания на брусьях (с весом) или отжимания от пола.
  • Подтягивания (или тяга вертикального блока).
  • Разгибание рук с гантелью на трицепс.
  • Беговая дорожка или эллиптический тренажер (30 сек – 1 мин).

Программа 3. Круговая тренировка для всего тела

  • Приседания со штангой на плечах.
  • Жим штанги стоя.
  • Скручивания.
  • Жим гантелей на скамье.
  • Тяга вертикального блока.
  • Боковые скручивания.
  • Сгибания с гантелями на бицепс.
  • Разгибания на блоке на трицепс.
  • Гиперэкстензия.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Преимущества круговой тренировки