КроссФит — что это такое и «с чем его едят»?

КроссФит — фитнес компания, основанная Грегом Глассманом и Лореном Дженай в 2000 году.
Подразделяется на «физкультурный» (для большинства атлетов) и «соревновательный» (для элитных атлетов (спортсменов)) КроссФит.

КроссФит тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности.

Программа КроссФит и его применение

КроссФит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности».
В программе комбинируются такие виды деятельности как:

  • бег (спринтерские забеги)
  • гребля (на специальных тренажерах)
  • прыжки (со скакалкой или на препятствия)
  • залезание по канату
  • работа со свободными весами (гантели, гири, штанга)
  • упражнения на кольцах
  • кантование покрышек (огромных)

Типичный тренировочный день в кроссфит-зале включает в себя:

  • разминку
  • изучение и отработку новых движений
  • WOD
  • работу над ошибками

В правильном тренировочном процессе огромную роль играет не только соблюдение графика тренировок, но и своевременный и достаточный отдых.

Так же немаловажен сам образ жизни, просто пропуск тренировки еще не является отдыхом, если вы при этом спите 4-5 часов в сутки или работаете по 12 часов. Осознанный подход к тренировкам часто помогает несколько упорядочить и остальную жизнь, такой побочный бонус).

Примерный тренировочный план

Тренировочные планы бывают разными, со специальными циклами подготовки разной направленности и другими сложностями, но для начинающего бегуна это еще не важно. Учитывая, что большинство любителей бега работают или учатся, удобнее всего разбивать тренировочные планы по неделе или по 2 недели.
Содержание тренировок в базовом цикле подготовки не изменяется до тех пор, пока вы не сможете пройти начальный тест. Единственное отличие последующих недель от первых — плавное увеличение времени беговых тренировок.

Итак предлагаем взять за основу следующий тренировочный план:

  1. пн. отдых
  2. вт. бег 20 минут
  3. ср. отдых
  4. чт. бег 30 минут
  5. пт. отдых
  6. сб. бег 20 минут
  7. вс. бег 30 минут

В данном случае предполагается, что вы занимаетесь только бегом. Если вы ходите в бассейн, то это можно делать просто в день отдыха, а вот велопрогулка или катание на лыжах может заменить одну из беговых тренировок.

Основным на данном этапе является привыкание к регулярным тренировкам и освоение легкого бега в сочетании с ходьбой.

В целом эти тренировки должны проходить достаточно легко, но это не означает, что вы недостаточно работаете. Не надо гнаться за увеличением количества тренировок («буду бегать каждый день») или резким их удлинением. Достаточно раз в неделю увеличивать длительность одной из пробежек на 5-10 минут.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

КроссФит — что это такое и «с чем его едят»?