Тренировки самого быстрого человека на Земле Усэйна Болта

Мирового рекордсмена и многократного олимпийского чемпиона — Усэйна Сент-Лео Болта, трудно назвать обычным человеком. Он презирает строгие ограничения спортивного режима, любит пройтись по шумным вечеринкам, а иногда даже позволяет себе перекусить «фаст-фудом», напрочь игнорируя режим питания. Однако, по словам самого спортсмена, когда надо работать, он работает на свой максимум.

Краткая биография спортсмена

Став профессиональным спортсменом, Усэйн Болт завоевал свое первое золото в довольно юном возрасте. Правда, это была не олимпийская медаль, а юниорский чемпионат мира по легкой атлетике, который прошел в 2002-ом году в Кингстоне.

Позже, Болт сумел восемь раз занять первое место на Олимпиаде и стать 11-кратным чемпионом мира по легкой атлетике.

Самое сложное испытание, с которым сталкивался спортсмен – это смена дистанции. «Меня выворачивало прямо на беговой дорожке», — так заявил олимпийский чемпион, рассказывая о попытках перехода на 400-метровую дистанцию. Для подготовки к забегу на 400 метров, Усэйн начинал тренировочный день с 500-та метров, после наступал черед 600-та и 700-та.

И лишь после того, как он осиливал в максимальном темпе эти дистанции, он совершал забег на заветные 400 метров. «Это было сродни заключению в тюремной камере! Хотя нет, намного хуже!» — отзывался о тренировочном лагере Болт.

Но смена дистанции – не единственный тренировочный пункт, который выводит Усэйна из себя. Также, он искренне ненавидит любые формы упражнения на пресс. Его тренер заставлял выполнять его по 600-700 повторений складок или скручиваний. И если по какой-либо причине Усэйн прерывал выполнение (к примеру, сводила судорога), отсчет начинался сначала.

Тренировочный день спортсмена

Олимпийский чемпион занимается пять дней в неделю. Ежедневная тренировка занимает около трех часов. Фактически, его день начинается в девять утра, однако, на беговой дорожке он появляется только к десяти. Если не опоздает, чем Усэйн любит грешить, судя по заявлениям его тренера.

Для разогрева спортсмен использует нетипичный выбор – ускорения. В большинстве случаев в качестве разминки легкоатлеты занимаются бегом в свободном темпе. Болт же совершает десяток быстрых ускорений, чтобы разогреться и привести тело в функциональный тонус.

Вторым пунктом выступают упражнения на гибкость и эластичность суставов: махи, растяжки. Далее, черед динамических упражнений, в том числе выпады и снова ускорения, но в более спокойном темпе.

Основной частью тренировки выступает, разумеется, спринт. Кроме того, Усэйн активно совмещает аэробные и силовые упражнения.

Ежедневная тренировка всегда закачивается комплексом силовых упражнений. Усэйн Болт не раз подчеркивал в своих интервью, какое громадное значение имеет эта тренировочная сфера для спринтера. Сам олимпийский чемпион включил в свою программу следующие виды силовых упражнений:

  • Выпады с весом;
  • Приседания с весом;
  • Махи с утяжелителями;
  • Прыжки на препятствия и бег, совмещенный с прыжками через препятствие;
  • Бег с выносом коленей.

Эти элементы плиометрической тренировки позволяют развивать взрывную силу, так необходимую для забегов на короткие дистанции. Стоит отметить, что спортсмен работает на разнообразие и обилие упражнений, а не на огромные показатели. Он считает 10-12 повторений вполне достаточным количеством для единичного упражнения в день.

Говоря о диете, Усэйн является сторонником наиболее популярной модели разделенного питания. В среднем, он принимает пищу шесть раз в день. При этом, следит за содержанием углеводов (до 30%), белка (до 60%) и жиров (до 10%).

Излюбленным завтраком ямайца является традиционное блюдо – пельмени. Однако, они отличаются от распространенного в мире варианта тем, что не содержат мяса. Ведь мясо Болт употребляет только на ужин, это может быть как курица, так и говядина со свининой. В качестве гарнира – рис или схожая крупа. А вот за обедом чемпион всегда питается рыбными блюдами.

После завершения своей выдающейся карьеры в легкой атлетике, самый быстрый человек на планете принес рекордную скорость в самую быструю покерную игру в специальном издании игры ZOOM на PokerStars. «Pokerstars» создал серию еженедельных задач, основанных на самых известных победах Усэйна Болта.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тренировки самого быстрого человека на Земле Усэйна Болта